Диета за 13-годишни, които играят професионален хокей

Аз съм мениджър на хокейния отбор на 13-годишни (1 клас прогимназия). Те тренират всеки ден - след час на леда (60-75 минути). Те имат мачове в лигата в събота и неделя (около 45 минути с почивки), а има и турнири, например 3 мача в един ден и е трудно. Забелязахме, че някои мачове от лигата се справят по-добре за тях (те печелят с 16: 0), а следващият мач на гости със същия отбор едва ли печели с 9: 2. Бихме искали да увеличим телесното тегло и да увеличим издръжливостта и силата. Вече прочетох малко, вече имам обща идея и примерно ежедневно меню, но е по-добре да се консултирам за децата. Ще съм благодарен за всякакви предложения

Проблемът с увеличаването на телесното тегло, сила и издръжливост при 13-годишните е голямо предизвикателство, тъй като тялото изразходва огромни количества енергия за развитие. Костите растат, мускулите се развиват и те узряват полово. Подобна динамика ще се запази дори до 20-годишна възраст, така че е много трудно да се планира броят на калориите, като се вземе предвид натоварването с усилия. Много по-лесно е да го установите в тренировъчен лагер. Това, с което трябва да се започне, е, разбира се, точното претегляне, включително и състава на тялото. Тези измервания трябва да се правят поне седмично. Следващата стъпка е да се направи оценка на менютата. Необходимо е да се премахнат хранителните дефицити. Те може да не осигуряват както енергия, така и протеини, минерали и витамини. Следващата стъпка е да се разработят индивидуални менюта и да се приспособят към натоварването. Не знам много за тренировъчните технологии, но тринадесетгодишните на тренировка трябва да имат повече време за възстановяване. Ежедневното пренапрежение може да ускори разграждането на мускулите, да повлияе зле на мотивацията и да умори тялото. На тази възраст той има много работа. В екстремни случаи, т.е. когато храненията не отговарят на нуждите на организма, трябва да посегнете към хранителни вещества. Задължително под наблюдението на спортен лекар.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.