Третият етап от диетата на Аткинс продължава 2 до 3 месеца, като вие сваляте около половин килограм седмично. Менюто в тази фаза на диетата изисква да се придържате към правилата от предишните етапи, като същевременно редовно увеличавате количеството въглехидрати. За разлика от това, четвъртият етап от диетата на Аткинс е диета за цял живот.
Третият етап от диетата на Аткинс е да се придържаме към правилата от предишните фази на диетата, като менюто се удължава с около 10 g на седмица. Все още се основава на мазнини и протеини, които не трябва да се комбинират с въглехидрати. Също така не забравяйте, че ако продуктът, който въвеждате, причинява повишен апетит или наддаване на тегло, трябва да се откажете от него.
Диета на Аткинс: Допълнителни въглехидрати в етап III
Допълнителните 10 грама въглехидрати, които можете да консумирате в третата стъпка от диетата на Аткинс, са:
- половин ябълка
- 12 череши или 12 грозде
- праскова
- половин грейпфрут
- чаша ягоди
- 3/4 чаша пъпеш
- едно киви
- 1/3 банан
- слива
- 1/2 чаша ядки или бадеми
Третият етап от диетата на Аткинс: примерно меню
- закуска: няколко италиански колбаси и чаша зелен чай
- 2-ра закуска: салата от риба тон, различни видове маруля с парченца бекон
- обяд: чийзбургер с бекон, броколи и карфиол, пресни плодове
- следобеден чай: бар с високо съдържание на протеини
- вечеря: пастет от пилешки дробчета, пържола, салата с винегретов сос, бита сметана без добавена захар
Четвъртият етап от диетата на Аткинс: фазата на поддържане на теглото
Ако искате да избегнете йо-йо ефекта, трябва да продължите да ограничавате количеството въглехидрати във вашата диета - не повече от 100 грама на ден. Така че можете да ядете нормално зеленчуци, да ядете плодове умерено и пак избягвате сладкиши - можете да ядете парче торта или бар само по празници.
Прочетете също: Диета на Аткинс: Примерно тридневно меню за първи етап Диета на Аткинс: Принципи на диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати Диета на Аткинс: Примерно меню за втори етап от диетата на Аткинс
