Антистресова диета. Диета за хора, живеещи под постоянен стрес

Повечето от нас ще се възползват от антистресова диета. В стресови ситуации посягате към сладкиши и други закуски, които бързо повишават нивото на захарта ви. Изпитвате временно облекчение и химичните реакции, протичащи в тялото ви по това време (напр. Внезапен скок в кортизола), насърчават наддаването на тегло. Какво можете да ядете?

Антистрес диетата не е сложна и нейната задача е да минимизира последиците от стреса и да поддържа тялото в добра форма.

Недостиг на витамин В при стрес

Недостигът на витамин В може да наруши работата на нервната система. Следователно при стресови ситуации яденето на храни, богати на витамин В, е от съществено значение. На практика това означава, че когато се изнерви, си струва да ядете:

• яйца;
• зелени;
• еленско месо;
• черен дроб;
• постно сирене;
• бадеми;
• гъби;
• бобови растения и зелени зеленчуци;
• Кафяв ориз.

Ненаситени киселини и функционирането на нервната система

Ненаситените мастни киселини, особено омега-3, оказват огромно влияние върху правилното функциониране на нервната система. Хората, чиято диета е богата на омега-3, са по-малко склонни да се чувстват тревожни или депресирани. Къде можете да ги намерите? Основно в риба: скумрия, сардини, херинга, както и ленено масло, рапично масло и орехи.

Недостиг на магнезий при хора, работещи под стрес

Стресът, подобно на стимулантите, „изхвърля“ магнезия от тялото ни. Недостатъците на този елемент могат да причинят раздразнение, безпокойство и липса на фокус. Яжте редовно:

• спанак;
• черен и бял боб;
• какао;
• риба като камбала и треска;
• бадеми или кашу.

Струва си да пиете билки, които намаляват напрежението всеки ден, като лайка и маточина, като ги замествате с кафе и силен чай.