Повечето от нас ще се възползват от антистресова диета. В стресови ситуации посягате към сладкиши и други закуски, които бързо повишават нивото на захарта ви. Изпитвате временно облекчение и химичните реакции, протичащи в тялото ви по това време (напр. Внезапен скок в кортизола), насърчават наддаването на тегло. Какво можете да ядете?
Антистрес диетата не е сложна и нейната задача е да минимизира последиците от стреса и да поддържа тялото в добра форма.
Недостиг на витамин В при стрес
Недостигът на витамин В може да наруши работата на нервната система. Следователно при стресови ситуации яденето на храни, богати на витамин В, е от съществено значение. На практика това означава, че когато се изнерви, си струва да ядете:
- яйца;
- зелени;
- еленско месо;
- черен дроб;
- постно сирене;
- бадеми;
- гъби;
- бобови растения и зелени зеленчуци;
- Кафяв ориз.
Ненаситени киселини и функционирането на нервната система
Ненаситените мастни киселини, особено омега-3, оказват огромно влияние върху правилното функциониране на нервната система. Хората, чиято диета е богата на омега-3, са по-малко склонни да се чувстват тревожни или депресирани. Къде можете да ги намерите? Основно в риба: скумрия, сардини, херинга, както и ленено масло, рапично масло и орехи.
Недостиг на магнезий при хора, работещи под стрес
Стресът, подобно на стимулантите, „изхвърля“ магнезия от тялото ни. Недостатъците на този елемент могат да причинят раздразнение, безпокойство и липса на фокус. Яжте редовно:
- спанак;
- черен и бял боб;
- какао;
- риба като камбала и треска;
- бадеми или кашу.
Струва си да пиете билки, които намаляват напрежението всеки ден, като лайка и маточина, като ги замествате с кафе и силен чай.
месечно "Zdrowie" Прочетете също: СТРЕС - проверете какво ви стресира и как можете да се отпуснете Можете ли да контролирате стреса? Защо ядем стрес? Открийте механизма зад наднорменото тегло и затлъстяването ...-porada-eksperta.jpg)
