Диетата може да направи нервната ви система по-силна! Живеете в постоянен прилив и стрес. Те често ви изнервят, затова използвате успокоителни. Или може би ще се опитате да ядете повече храни, които укрепват нервната система? Те трябва да съдържат витамини от група В, фолиева киселина, магнезий, цинк, селен, омега-3 киселини и аминокиселини - триптофан и фенилаланин ...
Когато сме постоянно напрегнати, имаме проблеми на работа или у дома, цялото ни тяло се мобилизира, за да работи с максимална скорост. Така че изисква по-голямо от обикновено впръскване на енергия. Увеличава се и нуждата от вещества, необходими за провеждането на нервните импулси. Следователно хората, които живеят в напрежение, трябва да се хранят правилно. Това не означава, че диетата ще замени релаксацията или фармакологичната подкрепа (ако е необходимо). Това обаче ще улесни по-бързото регенериране на отслабената нервна система.
Диета за укрепване на нервната система: витамини от група В
Препоръчва се пълнозърнест и пълнозърнест хляб, неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, трици. Те осигуряват въглехидрати, които се превръщат в „гориво“ за мозъка. Те също имат много витамин В1 (тиамин), който подобрява паметта и подобрява мисленето. Необходим е за производството и освобождаването на ацетилхолин - вещество, което предава нервни стимули.
Яжте и млечни продукти: сирене и извара, пийте ферментирали млечни напитки, защото те осигуряват витамин В2 (рибофлавин), който успокоява главоболието и световъртежа.
Вашата диета също трябва да включва бобови растения, особено соя, слънчогледови семки и пшенични зародиши. Те са богати източници на витамин В6 (пиридоксин). Той улеснява усвояването на магнезия и е необходим за производството на невротрансмитери: серотонин, допамин и норепинефрин. Техният дефицит може да причини депресия и тревожност, както и по-ниска умствена работоспособност.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да повлияете положително на когнитивните и възприемащите функции и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и намалете риска от депресия, болест на Алцхаймер или Паркинсон. Насладете се на добре подбрано меню и подкрепата на диетолог днес!
Научете повече Прочетете също: Стресът и отслабването: как стресът влияе върху телесното тегло? Как реагирате на стреса? Мислеща диета и добра памет: какво да ядем, за да подобрим мозъчната функцияДиета за укрепване на нервната система: риба и месо
Месото осигурява много триптофан и фенилаланин. Тези аминокиселини се транспортират с кръвта до мозъка, където се образуват в невротрансмитери, които регулират функционирането на централната нервна система и са отговорни за нашето благосъстояние.
Фенилаланинът се превръща в допамин, норадреналин и адреналин, отговорни за паметта, рефлексите и концентрацията. От друга страна, триптофанът произвежда серотонин - наречен хормон на щастието, който намалява нервното напрежение и податливост на стрес, има успокояващ, релаксиращ и предизвикващ съня ефект.
Яжте много морски риби, тъй като те са богат източник на витамин В12 - цианокобаламин, необходим за производството на миелиновата обвивка, която заобикаля и защитава нервните клетки и подобрява проводимостта на импулсите.
Рибите също съдържат цинк и селен - те увеличават секрецията на ендорфини, т.е. естествени анестетични вещества. Те също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са градивните елементи на клетките на мозъчната кора.
ВажноДиетата за нерви също трябва да включва: ленено семе, ленено масло, зехтин и орехи. В допълнение към омега-3 мастните киселини, те осигуряват много витамин Е, който успокоява и подобрява концентрацията.
Диета за укрепване на нервната система: фолиева киселина и магнезий
Съюзници в борбата срещу стреса са: зеле, маруля, къдраво зеле, броколи, соеви кълнове, леща, слънчогледови семки, репички, пъпеши, кайсии, портокали, тиква. Съдържат фолиева киселина, която подобрява функционирането на нервната система и намалява напрежението. Яжте ги сурови или ги задушете за кратко, тъй като високите температури унищожават фолиевата киселина.
Грубите зърна (елда, перлен ечемик), ядки, бадеми, тиква и сусам и банани също имат благоприятен ефект върху нашите нерви. Те са богати източници на магнезий и манган. Магнезият улеснява доставката на глюкоза в мозъка и е необходим за производството на невротрансмитери.
Диета за укрепване на нервната система: пийте вода и сокове, избягвайте кафето
Пийте поне 2 литра течност дневно. Недостигът на вода може да изостри негативните ефекти от стреса. Най-добрите сокове са: грейпфрут, портокал и домат, които осигуряват калий, който регулира кръвното налягане и водния баланс в тялото. Калият поддържа вашите нерви да работят правилно и предотвратява болезнени мускулни спазми, причинени от стрес.
Пийте сокове вместо силно еспресо или сварено кафе в чаша. Кофеинът повишава нивото на кортизол (хормон на стреса), което причинява, наред с други, стесняване на кръвоносните съдове. Учените от Оклахома съобщават, че пиенето на кафе по време на стрес причинява голямо повишаване на кръвното налягане и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Теофилинът и теоброминът, съдържащи се в чая, какаото, шоколада и напитките от кола, имат подобен ефект.
Диета за укрепване на нервната система: ограничете солта, избягвайте нездравословна храна
Ако живеете в постоянно напрежение и стрес, премахнете т.нар високо преработени продукти: чипс, незабавни ястия, ястия за бързо хранене. Те съдържат много сол и мононатриев глутамат, които повишават кръвното налягане и задълбочават напрежението.
Променете и начина на приготвяне на вашите ястия. Вместо да готвите, изберете скара, пара, печене във фолио. Това ви позволява да осолявате храната си по-малко и да избегнете загубата на водоразтворими витамини и минерали, особено витамини от група В.
месечно "Zdrowie"
