Здравейте. Целта на тази диета е да наддават на тегло. Мъж, на 19 години, 78 кг, 184 см. 4 тренировки седмично, по 60 минути - по 90 минути. Тренировките обикновено са за маса, т.е.макс.4 серии в дадено упражнение и теглото се увеличава от серия в серия (пирамида). Понеделник-гърди + трицепс + корем сряда-гръб + бицепс + корем четвъртък-крака + прасци + корем събота-раменен пояс + предмишници + стомах Меню: 1-во хранене 7,00: 120g зърнени храни + 3,2% мляко, 100% портокалов сок 2. хранене 10,00: пилешки гърди 100 г, кафяв ориз / крупи и др. 7/2/68 салата / зеленчук 3-то хранене 13,00 120 г риба тон в масло 22/9/0 100 г кафяв ориз / крупи и др. 7/2/68 зеленчук - маслини зехтин 4-то хранене 16,00 ч. предварителна тренировка: 100гр пилешки гърди 22/2/0 100гр кафяв ориз / крупа 7/2/68 салата 17.30 тренировка след тренировка 2 средно големи банана приблизително 200гр 19,00 120 г постно бяло сирене 20/6/5 натурално кисело мляко, 22.30 преди лягане протеинова добавка Поздрави.
Всичко е наред. Проверете дали ядете мин. 800 г смесени зеленчуци. Цветове - зелен, жълт, червен, оранжев, бял. При такива интензивни упражнения, разбира се, си струва да се погрижите за достатъчен запас от витамини, но и антиоксиданти. Те намаляват оксидативния стрес - клетъчната смърт. Също така използвайте разнообразни плодове в диетата си. За закуска добавете боровинки, малини, ягоди, кайсии, боровинки - около 250 г смес или различни всеки ден. Пийте изотонични напитки, когато тренирате повече от 60 минути. 2 часа преди тренировка започнете интензивна хидратация, за да можете да пиете преди тренировка. приблизително 700 мл вода. Пийте 3-4 глътки вода на всеки 15-20 минути по време на тренировка.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
.jpg)
