Начин за напълняване на 13-годишно обучение

Аз имам проблем. Е, ям много, много протеини, малко захар. Но нищо не мога да хвана. Аз тежа 32 килограма само на 12 за 2 месеца 13. Определено не е нормално. Нека добавя, че тренирам много тенис на маса. Надявам се, че има някакъв начин да ме накарат да наддавам?

Определено ще има начин да накарате да напълнеете. Яденето на захар и протеини не е достатъчно за растящото тяло. Нуждаете се от въглехидрати под формата на пълнозърнести храни като:

тестени изделия, зърнени храни, хляб, зеленчуци, плодове 5-7 пъти на ден, лесно смилаем протеин и, в долния край, сладкиши.

Призовавам ви да отидете при педиатър (разбира се с родителите си) и да помолите Вашия лекар за препоръки за основни изследвания: кръвна картина, общ анализ на урината, електролити и дори тестове за паразити, нива на витамин D, хормони.

Когато резултатите са добри, трябва да отидете при спортен диетолог, който ще състави менюта за вас, като вземе предвид енергийните ви разходи за спорт и начин на живот.

Не търсете отговори в интернет, по-добре е да разчитате на специалисти. Приветствам ви сърдечно и ви пожелавам спортни успехи.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.