Какво да направите, за да отслабнете

Винаги съм бил слаб човек с тегло 56 кг. От 3 години напълнявам, все още искам да ям, вече тежа около 80 кг. Трудно се движи, задъхвам се. Какво да правя ?

Струва си да помислите какво допълнително се е случило във вашия живот през последния период. Би било добре да знаете причината за вашите излишни килограми и да не я дублирате. Често се случва да си спомняме младежките си времена и да се виждаме млади и стройни. Времето е жестоко и за съжаление нямаме влияние върху него. Не знам вашия ръст, така че ми е трудно да преценя наднорменото ви тегло. Също така не знам как изглежда вашият ден и какви са вашите диетични предпочитания, за да напиша повече за менюто. В самото начало ви предлагам да се съсредоточите върху ускоряване на метаболизма си. Колкото по-бърз е метаболизмът (т.е. метаболизмът, скоростта на използване на енергия), толкова повече отслабваме или просто не наддаваме. Размерът на мускулната тъкан е най-важен за скоростта на метаболизма. Колкото повече се движите - ходене, бягане, колоездене, плуване, аеробика, почистване, готвене, миене и т.н., толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм. Не е възможно да възстановите старите си килограми без редовна (4-5 пъти седмично) физическа активност. Друг въпрос, който е много важен, е яденето на редовни ястия на всеки 2,5-3,5 часа. Колкото по-често се храним (разбира се на малки порции), толкова по-висок е метаболизмът; тялото трябва да гори през цялото време. Важно е да не се отказвате от хранителните мазнини, защото това ще наруши хормоналния ви баланс и ще забави метаболизма ви с няколко%. Моля, запомнете и около 20 чаши вода на ден. Повечето от процесите в нашето тяло протичат във вода. Дори лекото обезводняване ще забави метаболизма и въпреки нискокалоричната диета няма да има ефект. Въпросът за възрастта влияе и върху метаболизма ни. На всеки 10 години спада с няколко%. Колкото повече трябва да се грижим за себе си. Що се отнася до задуха, вие сте увеличили телесното си тегло и искате да се движите както преди - тялото не може да се справи и следователно задух. За начало предлагам да правите всичко по-бавно.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на