Адекватна диета при хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът се проявява като летаргия, наднормено тегло и проблеми с концентрацията. Ако имате тези симптоми, направете тест. Най-вероятно те са причинени от липса на тиреоидни хормони, които трябва да се допълват фармакологично. Диетата помага и при хипотиреоидизъм.

Диетата при хипотиреоидизъм е необходимост, защото дерегулираният метаболизъм причинява бързо увеличаване на килограмите. Щитовидната жлеза е малка жлеза, която произвежда най-важните хормони за метаболизма: трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4) и калцитонин, който влияе върху баланса на калций и фосфор в организма. Тиреоидните хормони се нуждаят от йод, за да развият своя биологичен потенциал. Препоръчителното му количество в диетата при заболявания на щитовидната жлеза трябва да бъде около 150 µg. И така, въпреки че спазват указанията на диетолозите и хормоналното лечение, много пациенти все още не могат да се справят с трупа си?

Хипотиреоидизъм - диагноза

Преди да бъде поставена диагноза от ендокринолог, много пациенти преминават от специалист на специалист, за да се справят, inter alia, с депресия, хронична умора, кожни проблеми, високо кръвно налягане и затлъстяване. Хипотиреоидизмът има толкова много различни симптоми, че е трудно да се диагностицира бързо. Последицата от това е значително намаляване на метаболизма. Трудно е да се ускори с подходящата доза от лекарството. Ендокринологът прави това постепенно. Ето защо, въпреки предприетото лечение, много хора все още се оплакват от наднормено тегло и депресия. Въпросът се усложнява допълнително от лоша диета, липса на упражнения и дори грешен тип диета.

Нерегулираният метаболизъм на щитовидната жлеза лошо толерира диети, претоварени с въглехидрати, особено вегетариански, с големи количества анти-хранителни съединения, които възпрепятстват действието на йод и хормона Т3. Не обича сладкиши и млечни продукти, обогатени със захар (всички кисели млека, извара, подсладени млечни напитки). Те ще забавят метаболизма ви и ще накарат тялото ви да натрупва всяка калория, която ядете. Друга причина за високото телесно тегло, въпреки приемането на хормони, може да бъде лошата им биологична наличност. Най-често се причинява от взаимодействия с други лекарства, целиакия, чревни заболявания, големи количества соя в диетата и неспазване на подходящото време (1 час) от приема на таблетката до първото хранене.

Кога се развива хипотиреоидизмът?

• При болест на Хашимото, т.е.възпаление на щитовидната жлеза
• След изрязване на жлезата
• След лечение на хипертиреоидизъм
• С висок йоден дефицит

Движение при хипотиреоидизъм

Без ежедневна физическа активност няма да дадете шанс на хормоните на щитовидната жлеза и няма да почувствате отслабващите им ефекти върху тялото. Има само малко „но“: при хипотиреоидизъм не е препоръчително да се опитвате да принудите мускулите да се упражняват кратко, но интензивно. Без TBC, упражнения за съпротива или моделиране на „малки мускули“, използващи чувството за баланс (F.I.R.E). След подобно усилие на мускулите ще отнеме много време да се регенерират, което може да доведе до възпаление. Най-добрият начин за борба с излишните килограми е сутрешното аеробно упражнение (ходене, бягане, плуване), което ще доведе до изгаряне на калории за няколко часа след него. Това е и най-ефективната скорост за метаболизма и позволява на щитовидните хормони да действат в клетките.

Ако имате 2-3 от тези симптоми, потърсете помощ от ендокринолог

• Суха кожа и подуване, особено на горната част на тялото
• Нисък апетит и наддаване на тегло
• Няма желание за секс
• Умора и депресия
• Усещане за студ
• Нежелание за упражнения
• Слаба коса и нокти, дори плешивост
• Висок холестерол и захар
• Болки в мускулите и ставите
• Проблеми с менструацията и забременяване

Диета при хипотиреоидизъм

Той може да ускори метаболизма и да компенсира недостатъците на много компоненти, свързани със заболявания на щитовидната жлеза. При хипотиреоидизъм се препоръчва диета, богата на протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Количеството калории трябва да бъде правилно балансирано с начина на живот. По време на процедури за отслабване не трябва да ограничавате количеството консумирани калории, тъй като това лечение допълнително ще отслаби метаболизма и ще насърчи наддаването на тегло. Струва си да се движите повече и да използвате знанията на диетолог, за да изберете правилно диетата и количеството въглехидрати към протеините, като увеличите количеството на последните.

Протеинът в диетата изисква от тялото да изразходва най-голямо количество енергия. Това ускорява метаболизма с до 25%. Ето защо щитовидната жлеза обича постни птици, морски риби, телешко месо и яйца. Адекватно високият прием на протеини също ще спре косопада, който често придружава заболявания на щитовидната жлеза.

Хипотиреоидизмът често се придружава от инсулинова резистентност, така че енергията трябва да се осигурява от усвояваните бавно въглехидрати. Така глюкозата постепенно навлиза в кръвта, което от своя страна ще контролира отделянето на инсулин. Благодарение на това тялото няма да съхранява изядените калории. Също така диетата на "щитовидната жлеза" трябва да съдържа поне 25 g фибри, поради чести запек и поддържане на адекватна инсулинова стимулация. Особено се препоръчват ленено семе, ядки и зърнени храни, ябълки, круши, зеленчуци и пълнозърнест хляб.
Също така си струва да се погрижите за подходящата доза селен и цинк в диетата. Те улесняват превръщането на Т4 в Т3 (той работи по-ефективно в клетките). Доза от 15 до 25 милиграма цинк и 400 микрограма селен трябва да бъде допълнена с добавки (след консултация с ендокринолог). Също така си струва да се погрижите за подходящото количество добри мазнини в диетата: зехтин, ленено масло или масло от черен дроб на треска. Супена лъжица всяка сутрин ще стимулира черния дроб да преобразува Т4 в Т3 и по този начин да увеличи метаболизма.

Вреден ли е йодът? да и не

Не в количество от около 150 µg, което е стандартът, препоръчан от диетолозите за здрави възрастни (Германия препоръчва 180-200 µg). Йодът инхибира по-нататъшното увеличаване на гушата в случай на дефицит. Предотвратява образуването на възли; и дори да има „горещи възли“ в щитовидната жлеза, йодът може да разкрие латентна хиперфункция, което ще ускори диагностиката и лечението. Йодът също не е вреден при хипертиреоидизъм.
Да - хора с автоимунни заболявания на щитовидната жлеза, дори на безопасно ниво. Излишъкът на йод в диетата може да се случи с добавки с витамини и минерали, препарати от водорасли или чрез ядене на големи количества риба, морски дарове и прекомерна употреба на йодирана сол.

Средни нива на йод в храната (в микрограми на 100 g)

• сол 3000
• 66
• зеленчуци 32
• месо 26
• яйца 26
• херинга 24
• мляко и продуктите от него 13
• хляб 10
• плодове 4

Примерно меню (приблизително 1500 kcal)

Закуска около 300 kcal и около 20 µg йод
Плодови мюсли - 3 супени лъжици овесени ядки, чаша вода, 2 праскови и супена лъжица боровинки (могат да бъдат замразени), супена лъжица ленено семе, чаена лъжичка слънчогледови семки. Накиснете венчелистчетата за една нощ. Сутрин добавете ленено семе и нарязани плодове, поръсете с боровинки и слънчогледови семки. Зелен чай за пиене.

2-ра закуска около 250 kcal и 10 µg йод
Малинов коктейл - смесете супена лъжица ленено масло с чаша малини (те могат да бъдат замразени), мътеница или суроватка (половин чаша), чаена лъжичка мед, гарнирайте с маточина.

Обяд около 500 kcal и 100 µg йод
Риба и зеленчуци на скара - Филе от костур на нил, приблизително 200 г, поръсете с лимонов сок, поръсете със сусам и на скара. Яжте със задушено в зехтин и нарежете на парчета: тиквички, патладжан, малки картофи, червен пипер и домати. Да се ​​пие бульон.

Чай около 60 kcal и 10 µg йод
Apple

Вечеряйте около 300 kcal и 40 µg йод
Кралски бъркани яйца - разбийте едно яйце с мляко (две супени лъжици), добавете супена лъжица настъргано сирене, нарязано на парчета домат. Пържете на чаена лъжичка масло. Поръсете с лук и яжте с филия пълнозърнест хляб. Зелен чай за пиене.

Как трябва да изглежда диетата при хипотиреоидизъм? Съвет дава нашият експерт - диетолог Адриана Фрелих

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.