Какво да направите, за да останете здрави до дълбока старост

За да останете здрави и в психическа форма в напреднала възраст, следвайте диета, богата на антиоксиданти, занимавайте се редовно със спорт и не забравяйте за постоянните, ежедневни умствени усилия.

Вярно е, че живеем все по-дълго, но можем ли да направим нещо, за да отпразнуваме 100-ия си рожден ден в добро здраве и състояние? Оказва се, че е така. Двама американски учени Стивън Аустад, зоолог от университета в Айдахо, и Джей Олшански, експерт по дълголетие в Чикагския университет, през 2001 г. дариха 300 долара на фонд, който те създадоха. Подхранван от малки суми всяка година, той ще нарасне до половин милиард долара през 2150 година. Ако поне едно от тези, които са малки деца днес оцелее тази година, цялата сума ще отиде за наследниците на Аустад. Ако не, потомците на Олшански ще получат парите. Учените, знаейки, че рекордната продължителност на живота до момента е 122 години, се обзаложиха, че всеки по света ще доживее до 150 години. И те определиха време за това: следващите 150 години. Може ли някой да го направи? Оптимистът Стивън Аустад мисли така. Защото дълголетието зависи от гените и късмета. Засега не може да се направи много с гените, но можем да помогнем малко на късмета.

Диета за здраве

Диетолозите препоръчват да се храним на малки хранения 5 пъти на ден и да не ядем между тях. Най-малко 2 хранения трябва да са вегетариански (за предпочитане сутрин и обяд). По този начин ще бъдем сигурни, че осигуряваме на тялото достатъчно количество антиоксиданти, т. Е. Вещества, които „пометат“ свободните радикали и по този начин забавят процеса на стареене. Нашето меню трябва да включва 5 порции зеленчуци и плодове - около 2 кг на ден. Нека да заменим и белите. тъмен, пълнозърнест хляб, богат на витамини от група В и витамин Е. Пийте чаша натурално кисело мляко с живи бактерии всеки ден. Яжте риба поне два пъти седмично. Разумната диета и упражненията помагат да се избегне затлъстяването, което скъсява живота.

Спи за здраве в напреднала възраст

Наспи се. Учените попитаха дълголетни колко часа им отнеха да спят. Оказа се, че повечето спят по 6-7 часа на нощ. Най-доброто решение за нашето тяло е сънят, който трае не повече от 8 часа и не по-малко от 4 часа. За нас е важно по много причини: тогава обновяването на клетките се ускорява, системата за контрол на метаболизма се „обновява“, повече притоци на кръв към мускулите, синтезът на протеини и производството на хормони се увеличават.Така че ние се нуждаем от сън като кислород. физически и психически, това ни позволява да функционираме добре на следващия ден.

Не пушете - ще останете здрави в напреднала възраст

Просто не пушете. Всяка цигара, която пушим, съкращава живота ни с пет минути и половина. Това вероятно е достатъчна причина да се откажем от тази зависимост. В тютюневия дим има около 4000. вещества, 40 от които са канцерогенни. Никотинът убива антиоксидантите, поради което пушенето на цигари ускорява развитието на атеросклероза. Жените, които пушат, преминават през менопаузата около 2 години по-рано. Никотинът също ускорява развитието на остеопороза (след 10 години пристрастяване костната плътност е с 2% по-ниска, отколкото при непушачите). Кожата на пушача старее по-бързо. Както е доказано от американски учени, отказването от тютюнопушенето си струва на всяка възраст. След 3-9 месеца кашлицата, задухът и проблемите с дишането изчезват. 5 години въздържание намалява наполовина риска от инфаркт в сравнение с пушащия. След 10 години рискът от рак на белия дроб е наполовина по-малък от пушача, а рискът от инфаркт е същият като при човек, който никога не е пушил.

Нерви в проверка

Борба със стреса си. Хормоните на стреса, които нашите предци отделят в отговор на опасност, са неутрализирани по време на битка или бягство. В момента се стресираме по светски причини и обикновено не можем да реагираме на него. Нивата на адреналин, глюкоза, свободни мастни киселини и триглицериди в организма се повишават. Ако тези вещества не бъдат неутрализирани, те ще повлияят неблагоприятно върху функционирането на нашето тяло. Нямаме възможност да се бием и да избягаме (за щастие, предполагам), затова се опитайте да избегнете стреса. И ако изпаднем в криза, нека просто си вземем почивка, дишаме дълбоко, броим до 10 или анализираме ситуацията, като се запитаме много пъти: „И какво ще стане тогава.“ Може би в крайна сметка ще кажем: „Нищо подобно. което би ни направило толкова нервни. " Нека помним, че няма безнадеждна ситуация.

Светлата глава ще добави живот

Тренирайте ума си. Иън Дири от Университета в Единбург учи 80-годишни. В детството всеки от тях решава т.нар тестове за интелигентност (IQ). Тези, които веднъж са постигнали много добри резултати, т.е. висок коефициент на интелигентност, на стари години са се справяли много по-добре с проблемите на ежедневието, живели са по-дълго и са в по-добро здраве. Така че нека тренираме ума: нека решаваме кръстословици, пъзели, тестове и непрекъснато задълбочаваме знанията си, като четем, гледаме интересни телевизионни програми, участваме в различни срещи с интересни хора.

Направете го преди болестта

Разгледайте себе си. Всяко заболяване отслабва жизнеността ни. Редовните превантивни прегледи позволяват да се открият много заболявания на такъв етап от тяхното развитие, че те обикновено са лесни за лечение. Ето защо не трябва да забравяме за теста за налягане (при всяко посещение на лекар), вземане на ЕКГ (веднъж на 1-3 години), определяне на нивото на холестерола (веднъж на 2 години) и кръвната захар (веднъж на 1-3 години). Жените трябва да помнят редовно да изследват гърдите си (ежемесечно - самоизследване и на всеки 2 години - ултразвук или мамография) и цитология (веднъж годишно), а мъжете - да проверяват простатната жлеза (на всеки 2 години).

Удоволствия до старост

Не избягвайте секса. Колкото повече положителни стимули предоставяме на тялото, толкова по-големи са шансовете за достигане на старост. А сексът е толкова положителен стимул, казва д-р Дейвид Уикс от психиатричната клиника на Кралската болница в Единбург. Той изучава 70-годишни, които са били безбрачни от известно време, и техните връстници, които имат редовни партньори и правят системна любов. Според изследователя последните са били „по-млади" с 5 години от техните регистри на раждане. Сексът има благоприятен ефект върху зрелия организъм: той го окислява, ускорява метаболизма, укрепва мускулите, позволява ви да спите по-добре, задоволява нуждата от близост, облекчава напрежението и подобрява настроението.

Още две

Кажете сбогом на самотата. Възрастните хора, попитани за тяхната рецепта за дълголетие, често казват: „Имам за кого да живея.“ Учените също вярват, че активният живот сред приятели, наред с близките, има положителен ефект върху психиката и благосъстоянието ни. общото състояние на тялото.Така че нека не се отказваме от любимите си занимания, хобита или занимания, които ни правят щастливи само защото, поради възрастта ни, „не изпада“. Нека се обградим с приятели и не си отказвайте удоволствието. Трябва също да помним, че многобройни научни изследвания потвърждават, че успешният брак удължава живота както на жените, така и на мъжете. Така че нека се погрижим за нашата друга половина.

Най-добрият начин да бъдете здрави е да спортувате. Движението обаче е ефективно, когато го извършваме систематично, интензивно и в правилната доза. За да поддържаме добро състояние в продължение на много години, трябва да помним за индекса 3 х 30 х 130. Това означава, че всеки човек, който не работи физически, трябва да тренира поне 3 пъти седмично и в продължение на 30 минути от всяко обучение пулсът му трябва да бъде приблизително. 130. Упражненията, препоръчани от лекарите, не трябва да бъдат състезателен спорт. Достатъчно е например да се разхождате ритмично, да джогирате или да карате колело, да играете футбол, да плувате, да правите аеробика и дори да танцувате.

Животът е прекрасен

Бъдете оптимист. Американски учени, които измерват и изследват почти всичко, са решили да проверят как оптимизмът и песимизмът влияят на нашето здраве. И какъв беше резултатът от техните запитвания? Е, учени от клиниката Майо са изчислили, че оптимистите живеят с 10-12 години по-дълго от песимистите. Те се разболяват по-рядко, преодоляват своите заболявания по-бързо и се възстановяват. Те са по-склонни и по-вероятно да се прегледат, да посетят лекари и след това внимателно да следват инструкциите им. Песимистите - обратното. Тъй като те веднага приемат, че нищо няма да им помогне, те пренебрегват здравето си.

месечно "Zdrowie"