Какво да ям, за да имам по-добра памет? 12 продукта, които си струва да бъдат включени в менюто

Паметта отслабва с възрастта - но не е задължително. Струва си да се упражнявате, а диетата трябва да включва продукти, които поради съдържащите се в тях хранителни вещества са естествени ускорители за мозъка.

Мозъкът постоянно получава и обработва милиони информация, която консумира почти една четвърт от енергията, доставяна на цялото тяло. Той използва почти половината от глюкозата, циркулираща в кръвта, но това не е достатъчно. За да функционира правилно - да мисли, да свързва факти, не забравяйте - той се нуждае от много хранителни вещества.

За да ги осигурите, дневната диета трябва да бъде възможно най-разнообразна. Има обаче продукти, които трябва да се ядат редовно, особено когато паметта започне да се проваля, защото съдържащите се в тях хранителни вещества могат значително да я подобрят.

Морските риби - са богат източник на витамин В12, необходим за производството на миелиновата обвивка около нервните клетки и подобряване на проводимостта на импулсите. Те също така съдържат есенциални мастни киселини (EFA), важни за умственото развитие.

Авокадо - богат източник на витамини от група В, особено холин (витамин В4) и ниацин (В3, известен още като РР). Тези витамини са отговорни, наред с други за ефективното функциониране на нервната система и причинява недостиг на ниацин, наред с други увреждане на паметта, проблеми с концентрацията и асоциацията.

Американска боровинка - изобилства, наред с други във флавоноиди, благодарение на което се увеличава броят на нервните връзки в мозъка, което лесно се превръща в по-добра памет. Когато се яде в големи количества, забавя процеса на стареене на нервните клетки.

Чуйте за диетата за мислене и добра памет. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Препоръчителна статия:

Какво ще ускори мозъка ви? 5 прости начина

Бобовите растения - подобно на авокадото, те съдържат много витамини от група В. Затова си струва да включите в менюто зелен фасул, соя, бобови зърна, леща и нахут.

Пшенични кълнове - е ценен източник на лецитин, необходим за производството на невротрансмитери, включително ацетилхолин.

Яйчни жълтъци - те съдържат лецитин, те също са източник на цинк, чийто дефицит може да попречи на процесите на паметта и да затрудни концентрацията.

Ядки и семена - това е един от източниците на желязо, чийто дефицит значително отслабва паметта, асоциацията и способностите за учене, както и концентрацията. Те също са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и на витамини от група В и витамин Е. Струва си да ядете лешници и орехи, бадеми, тиквени семки и слънчогледови семки колкото е възможно по-често.

Елда крупа - ценен източник на магнезий, необходим за производството на ензими, взаимодействащи с витамини В1 и В6. Този елемент, заедно с калция, помага за провеждането на нервно-мускулни импулси.

Домати - те са богати на калий, който подобрява оксигенацията на мозъка и работата на нервната система, те също така съдържат холин, който съответства, наред с други, на за правилното изграждане на клетъчните мембрани и предаването на нервни импулси между невроните.

Банани - включва калий и магнезий - Един средно голям плод съдържа почти толкова магнезий, колкото шепа ядки.

Продукти от пълнозърнесто брашно. Пълнозърнестият хляб, тъмните тестени изделия и кафявият ориз са много добри източници на сложни въглехидрати, които осигуряват на мозъка енергия. Те също имат нисък гликемичен индекс, благодарение на който постепенно повишават нивата на кръвната глюкоза и я поддържат дълго време - за разлика от сладките или белия хляб, които съдържат прости захари. И те бързо, но за кратко повишават нивото на глюкозата, което причинява, наред с други, проблеми с концентрацията и влошава паметта.

Пшенични трици - е ценен източник на фосфор, елемент, необходим за предаване на нервните импулси в мозъка.

Вижте още снимки Начини за добра памет и концентрация 6

Препоръчителна статия:

Как мозъкът регистрира спомени, докато спите? Увлекателно проучване за това как да тренирате паметта си

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.