На 15 години съм и имам малки ханш и седалище. Какво мога да направя, за да ги уголемя?
За тийнейджърите няма чудодейни лекове или методи за моделиране на бедрата или бедрата. Вашето тяло и кости растат и укрепват и ще продължат да го правят до 28-годишна възраст. Засега най-добрият начин за изграждане или укрепване на мускулите и костите е правилната диета и физическа активност.
Диетата трябва да бъде разнообразна, т. Е. Да се състои от продукти, богати на хранителни вещества, енергия, т.е. калории, и да ви осигури градивни елементи за мускулите (протеини), минерали за костите и мускулната работа, добри мазнини, от които се нуждае всяка клетка, и витамини, получени от Плодове и зеленчуци. Трябва да ядете много фибри, да пиете вода и да избягвате захар, нездравословна храна. Научете се да правите добър избор на храна, вместо бонбони - плодове, вместо бяла пшенична ролка - ръж. Най-добрият съюзник на вашата фигура обаче ще бъдат спортните занимания. Препоръчвам лека атлетика, гимнастика, тенис и плуване. Всяка физическа активност ще бъде добра, колоездене, ролери, ходене, катерене. Важно е да спортувате редовно. Препоръчвам уебсайта ncez.pl, където ще намерите много практически съвети относно храненето и физическата активност.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
