Все по-често в контекста на диетата чувате за измамно ястие, т.е. измамно ястие - напълно недиетично хранене, доста различно от продуктите, разрешени по време на отслабване, което е включено в диета, насочена към загуба на излишни килограми. Считан от някои за спасение, от други силно критикуван. Струва ли си да използвате мамят храна, докато сте на диета?
Всеки, който някога е използвал диета за отслабване, знае колко трудно може да бъде. Нямам предвид монокомпонентни диети или гладуване - използвайки тази диета, вероятно никой няма да продължи по-дълго от седмица.
Рационалната, балансирана диета, базирана на продукти, които са полезни за здравето и ограничават „нездравословната храна“, също създава трудности. Особено когато използваме този модел на хранене в продължение на много седмици.
Ние сме само хора и всеки може да има по-слаб ден, спад на волята и голямо желание за нещо забранено, за малко нещо, за което диетата абсолютно не позволява. Ако храненето ви преди диетата е било много нездравословно и храненията ви са се основавали на храни с много мазнини, захар и сол, толкова по-трудно е да се придържате към решенията си, тъй като с началото на отслабването диетата ви се е променила с 180 градуса.
За много хора дългосрочната диета причинява стрес, причинява напрежение и намаляване на мотивацията, което може да доведе до изоставяне на усилията за борба за мечтаната фигура. Тук идва измамно ястие - измамено ястие.
Ако се яде по време на диета, това намалява напрежението, свързано с придържането, отвлича вниманието от контрола върху храненето и е начин да се отпуснете. Освен това, измамно ястие може да бъде вид награда за трудностите и допълнителна мотивация. Защото ако след два дни ще бъде възможно да се яде нещо нездравословно безнаказано, днес ще се сдържам.
Прочетете още: Как здравословно да отслабнете? 10 правила за здравословно и безопасно отслабване Откъде идват гладовете? Защо ви се прииска десерт след вечеря, пълен със сетивни специалитети ...Ролята на мамят брашно в загуба на тегло
Обикновено, когато сте на диета, яденето на нещо нездравословно предизвиква угризения и допълнителен стрес. Измамата ястие избягва това. Да, това е нездравословно хранене, но планирано и интегрирано в диетата, това не е признак на слабост.
Измамно ястие може да бъде решение, когато баба ви покани на вечеря или излезете с приятели и не искате да обяснявате на всички, че не можете, защото сте на диета. Мамят хранене е портал, който ще ви позволи да се храните "нормално", тоест, както всички останали.
В допълнение към това да повлияе на благосъстоянието на човек на диета, измамата може да има видими физически ползи. Много диетолози използват измамно ястие като трик, за да заблудят тялото.
Всеки човек, който отслабва, има етап на задържане, който продължава до няколко седмици. Често преминава от само себе си, но не винаги. Включването на измамено хранене с много по-висока калоричност от тези от дневното меню ви позволява да прекъснете момента на задържане на теглото, от което може да се заключи, че такова хранене стимулира метаболизма, забавен от диетата, и мобилизира тялото да изгаря по-бързо.
Предоставянето на тялото по-голяма порция калории наведнъж влияе върху секрецията на хормони, отговорни за метаболизма - главно лептин и грелин.
6 начина да убиете глада си здравословно. Виж това!
Лептинът се произвежда главно в клетките на бялата мастна тъкан и е отговорен за информирането на мозъка за състоянието на ситост и задоволяване на глада. Престояването на диета за дълго време поддържа лептина на относително ниско ниво, което е сигнал за организма, че „тежките времена“ идват.
Процесите, които консумират много енергия, се забавят, което води до по-бавен метаболизъм и съответно до по-бавно изгаряне на мастната тъкан. Еднократно, голямо инжектиране на енергия под формата на мамящо ястие повишава нивото на лептин в кръвта и позволява ускоряване на метаболитните процеси.
Грелинът се нарича хормон на глада. Отговорни, inter alia, за регулиране на апетита. Диетата с ниска енергия увеличава нивото на грелин в кръвта, което е благоприятно за чувство на по-силен глад. Измамно хранене може да понижи нивото на грелин за известно време и да се отърве от чувството на глад за по-дълго.
Ако спортувате редовно, докато сте на диета за отслабване, може да се чувствате все по-уморени от упражнения, докато седмиците минат. Това се дължи на намаляващите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб.
Гликогенът е резервна захар, която осигурява енергия по време на активност. Оптималното му количество увеличава ефективността на трениращите - позволява по-дълго и ефективно обучение.
Въглехидратите са необходими за възстановяване на използвания гликоген. Диетите, които обикновено ограничават въглехидратната диета, може да имат проблем с това. Измамно ястие е полезно, благодарение на което можете лесно да регенерирате чернодробния и мускулния гликоген.
Как да използвам мамят храна?
Първо, трябва да сте били на диета в продължение на поне две седмици, за да можете да си позволите измамена храна. Диетолозите смятат, че това е периодът, необходим за въвеждане на тялото в режим на изгаряне на мазнини.
Най-добре е обаче да изчакате с измамата, докато силата на волята ви започне да намалява и имате нужда от промяна от препоръките, които следвате. Можете да ядете такова хранене максимум веднъж седмично, за предпочитане в средата на деня, така че да имате време да изгорите калориите, предоставени на тялото.
Трябва да ядете ястия преди измамно хранене редовно според вашия хранителен план и само след хранене, когато почувствате глад. Калоричността на храната не трябва да надвишава 1000 kcal наведнъж.
Като част от измамената храна можете да ядете всичко, което искате - бургер, пица, любима паста или шоколадова торта. Важно е храненето с него да ви доставя радост и да отвлича вниманието от фокусирането върху диетичните препоръки. На следващия ден индикаторът за тегло може да се повиши, но това ще се дължи на временно повишаване на нивото на водата в организма, причинено от яденето на въглехидрати.
Измамно ястие, а не измамен ден!
Докато концепцията за измаменото хранене изглежда оправдана, измамен ден, т.е. цял ден лакомия към всичко, което искаме - не е задължително. Позволете си да ядете всички нездравословни неща - които просто скачат сами в кошницата за хранителни стоки - един ден със сигурност ще отнеме тежестта.
Има две концепции за мамят ден. Според първата ядем толкова, колкото са ни калорични нужди, но храната ни се състои само от забранени продукти. Този подход е малко вероятно да доведе до постоянно увеличаване на теглото, но със сигурност ще окаже влияние върху състоянието на храносмилателната система, която е заредена с големи количества нездравословна храна за кратко време.
Втората концепция ви позволява да ядете всичко до краен предел. Рекордьорите могат да консумират дори 6-7 хиляди ккал за един ден! В този случай сме гарантирали наддаване на мазнини и лошо храносмилане. След такова огромно количество храна, вероятно можете просто да легнете и да изчакате тялото да се справи с болката от деня на лакомията.
По време на отслабване стомахът се свива и тялото се научава да се задоволява с по-малко храна. Доставянето на 3-4 пъти повече храна от обикновено за един ден е нефизиологично, причинява разтягане на стомашните стени и загуба на предишна работа.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Знаете ли, че с правилно съставено меню можете да си позволите от време на време малки диетични „грехове“? Основното е съзнателен подход към храненето. На помощ идва JeszCoLubisz, иновативна диетична система от Health Guide. Насладете се на индивидуално подбрана диета и постоянен, неограничен контакт с диетолог. С такава подкрепа със сигурност ще постигнете целта си.
Научете повече ВажноЗа какво да внимавате?
Хората с по-малко ресурси на воля може да са склонни да разтягат измаменото хранене с течение на времето. Измамно ястие може да се превърне в измамен ден, а оттам и прост начин за седмица, пълна с удовлетворяване на вашите желания, след това угризения и с малко успех - връщане към диетата с компенсиране на загубите.
Трябва да се планира измамно хранене, интегрирано в диетата, то не може да бъде оправдание за натрапчиво посегане към любимите ви сладкиши или чипс. Не забравяйте и за размера на порцията. Измамената храна не е да ви запълни до краен предел, а да се насладите на любимата си храна с удоволствие.
Също така си струва да осъзнаете, че когато решите да се подложите на диета, сключвате сделка със себе си. Редукционната диета трябва да ви научи да се храните здравословно и да ви насърчи съзнателно да се откажете от определени групи продукти.
Имам предвид бързо хранене и индустриални сладки, пълни със втвърдена палмова мазнина. За измамно ястие изберете нещо, което много ви харесва, но не се страхувате, че това ще развали здравето ви.
Измаменото ястие придобива огромна популярност, защото нарушава стереотипа на диетата, възприемана като период на постоянен глад и жертви. Измаменото брашно е трамплин от спазването на препоръките, благодарение на което то отпуска, намалява напрежението и дава възможност за нова инжекция на мотивация, докато отслабвате.
Яденето на храна извън диетата веднъж седмично няма да унищожи ефектите от загубата на тегло, а напротив - може да ускори метаболизма и да подобри постигнатите резултати. Така че, ако обичате лазанята - яжте порция веднъж седмично и се наслаждавайте на ежедневието. Също на диета!
