На 14 години съм, висок 175 см, теглото е 83 кг. Търся едно добро обучение и диета едновременно. Не се занимавам професионално с никакви спортове, просто плувам или играя баскетбол понякога за забавление. Правих кръгови тренировки върху креатин на гърди в продължение на 3 месеца: 4 упражнения за рамене, 3 упражнения за трицепс и 4 упражнения за бицепс, от време на време правех и тренировки за прасци и бедра. Правя това обучение два пъти седмично (понеделник и петък), но нямам добри резултати. Какво трябва да направя, за да спортувам по-ефективно и да развивам фигурата си?
Силовите тренировки за 14-годишно дете не са най-добрата форма на физическа активност и приемането на креатин е голямо погрешно схващане. Първо, защото имате добре балансирана диета и със сигурност имате креатин в нея; и второ, рискувате да консумирате незаконни вещества, които могат да бъдат замърсени с креатин.
На вашата възраст най-добрата форма на физическа активност са отборните игри, силовите и издръжливостни спортове: баскетбол, волейбол, футбол, карате, джудо, тенис. Те ще развият не само мускули, но и скорост, способност за скачане, двигателна координация, време за реакция, което например е много полезно при шофиране на автомобил. Тези дисциплини ще ви позволят да използвате собствения си биологичен потенциал, съхраняван във вашите гени, особено след като навлизате в период на интензивен растеж. Това е времето, когато ще подобрите пропорциите на тялото си, ще укрепите и оформите мускулите и костите си и ще растете повече. Силовите спортове няма да го направят.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
