Работя нощни смени от 3 години и биологичният ми часовник е нарушен от самото начало. Преди да започна да работя през нощта, тежах 85 кг с ръст 190 см, спазвах приготвената за мен диета. След тези 3 години отново качих 110 кг, спя по цял ден и се храня нередовно, опитах се да се преодолея и да започна да ходя на фитнес, но бях без сили и напуснах. Какво могат да направят, за да започнат да отслабват?
На първо място, моля, опитайте се да регулирате храненето си. За правилното функциониране на тялото трябва да изчакате около 3-4 часа между храненията. Яжте двете си основни ястия в повече или по-малко редовно време. Сутрин след завръщането си от работа и преди лягане се опитайте да ядете лека храна. Вечерта преди да отидете на работа, струва си да ядете конкретно хранене, нещо като вечеря. Две или три леки закуски през деня. Събудете лека закуска през деня, например плодове и ядки, кисело мляко със семена, салата, супа. По-богата на протеини закуска през нощта, например риба, яйца, постно месо, извара. Разбира се, избягваме захар, глюкозо-фруктозен сироп, преработени храни и сладки напитки.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
