Коктейл от боровинки или боровинки, много маруля, броколи и магданоз, постно птиче месо и риба, тъмен хляб ... Вкусна диета, не изискваща жертви и колко здравословна! Особено добре за вашето зрение. Вижте примерно меню в диетата за здрави очи.
Очите харесват зелено, открити пространства и подходяща диета. Ето примерно меню от диета за добро зрение.
Диета, полезна за очите - примерно ежедневно меню
»Закуска
- боровинково смути, приготвено с 1/2 чаша замразени боровинки и 1/2 чаша обикновено кисело мляко
- 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани тънко с маргарин с резен полумаслена извара и 2 листа маруля
- чаша чай от горски плодове
»Втора закуска
- грахамка на тънко масло, с парче кашкавал
- купа салата от кейл
" Вечеря
- чиния крем супа от броколи с крутони от пълнозърнест хляб, поръсена с лъжица магданоз
- птичи гърди със спанак
- купа маруля айсберг с домат, подправен с винегрет (зехтин с лимонов сок, сол и черен пипер)
- 2 супени лъжици кафяв ориз
- чаша доматен сок
"Следобеден чай
- салата от моркови и ябълки с шепа накълцани орехи, поръсени със сок от изцеден лимон
- чаша тъмен гроздов сок
„Вечеря
- салата от 3-4 полу сварени цветя броколи, 1/2 чаша зелен фасул, 1/2 кубчета пилешки гърди, запечени във фолио, гарнирани със сос от 1/4 чаша натурално кисело мляко, чаена лъжичка майонеза и 2 скилидки чесън, пресовани през пресата и обилно поръсена с наситнен магданоз
Яжте го, ако искате да имате добро зрение:
- зеле, спанак, броколи, маруля, магданоз, грах, царевица, домати, моркови
- боровинки, боровинки, арония
- полумаслени млечни продукти, масло
- пълнозърнест и пълнозърнест хляб, кафяв ориз, гъста крупа, пълнозърнести тестени изделия
- ядки, слънчогледови семки, тиквени семки
- морска риба
Избягвайте това:
- високо преработени продукти
- ястия за бързо хранене
- зеленчуци и плодове, които са били варени твърде дълго
- готови бисквитки и сладкиши
