Искам да отслабна

Бях ужасно наднормено тегло. Каква диета бих могъл да използвам, за да облекча болния си гръбнак и крака? Отхвърлих сладките, които ядох преди лягане, както и юфка и картофи.

Моля, опитайте се да следвате препоръките по-долу:
1. Яжте 5 хранения на ден - 3 основни хранения - 1-ва закуска, обяд и вечеря и 2 закуски - 2-ра закуска и следобеден чай, които можете да изберете доброволно от подготвения списък. Това е важно, защото когато се храните редовно на малки порции, вие нормализирате метаболизма си и не натрупвате телесни мазнини
2. Важно е храненията да се разпределят във времето - за предпочитане на всеки 3 часа, не по-рядко от 5 и последното да се случи не по-късно от 3 часа преди лягане
3. Контролирайте процеса на хранене, чудете се защо посягате към даден продукт, наистина ли сте гладни? Ако наблюдавате определени ситуации, в които имате непреодолимо изкушение да посегнете към нещо, запишете обстоятелствата, при които е било, и ми кажете. Ще се опитаме да отстраним нещо.
4. Храната не е свързана само с утоляването на глада и хранителната функция. Храната е вашата обичайна реакция на определени несъзнателни или не умело разпознати емоционални състояния или нужди. Опитайте се да се научите да правите разлика между физиологичния глад и други нужди, например готовност за разговор, жажда, нужда от подобряване на настроението, убиване на скуката, рефлекс, неподдържан от глада и т.н.
5. Избягвайте продукти като: торти с бита сметана, сладкиши, фондан, сладоледени десерти, пясъчно и бутер тесто, кифлички, понички и вафли с бита сметана и сосове, „конуси“ и други сладкиши. Всички ястия за бързо хранене - пици, гювечи, бургери, хот дог, пилета в тесто, пържени картофи и др. Солени фъстъци и др., чипс, пуканки, подсладени напитки, газирани напитки (напр. кола, спрайт, 7- нагоре, портокал), шоколадови конфитюри и кремове Пържени, панирани и дълбоко приготвени ястия Свинско, овнешко, гъше, патица и всякакви вътрешни органи, пастети, месни и рибни консерви, колбаси, колбаси, колбаси, бекон, майонеза, сметана, твърди маргарини. , мазно жълто и извара, узрели и преработени сирена, лек и сладкарски хляб.
6. яжте около 1200 ккал и ходете бързо, минимум 30 минути на ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl