Диетата 1500 е здравословна, защото отговаря на всички нужди на тялото. Менюто в диетата от 1500 kcal може да бъде много разнообразно, просто трябва да запомните да не ядете пържени, мазни и сладки ястия. Колко от какви продукти можете да ядете, когато избирате загуба на тегло от диетата от 1500 ккал? Как изглежда примерно еднодневно меню в диетата от 1500 ккал?
Диетата от 1500 kcal може да се превърне във вашия план за хранене през целия живот. Можете да съставите менюто при диета от 1500 ккал, за да не е скучно. Количеството и разнообразието от продукти, позволено в диетата от 1500 kcal, ви позволява да съставяте ястия, за да задоволите най-взискателното небце.
Диета от 1500 ккал: какво можете да ядете през деня?
Според диетата от 1500 калории, за един ден можете да ядете:
- пълнозърнест хляб - 175 г - за избор: 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 рула Греъм, 3 по-малки рула със зърна
- тестени изделия, зърнени храни, ориз - 30 г готов продукт за избор:
- 3 плоски супени лъжици от продукта преди готвене, 1/3 от плика (по 10 dag всеки) преди готвене
- мляко (макс. 2% мазнини) - 400 г - 2 чаши или натурални млечни продукти: постно извара - 50 г; парче сирене 5,5 см х 1,5 см
- яйца - 15 g или 1/3 от средното яйце (общо 2-3 яйца на седмица)
- месо, птици, риба - 120 г - избор от: голямо филе от риба, 1 и 1/2 крак без кожа, парче месо 18 см х 15 см
- студени разфасовки - 30 г - за избор: 3 малки филийки (напр. филе от Сопот), 1 и 1/2 голяма филия (напр. пуешка шунка)
- олио, зехтин - 20 г или 2 с.л.
- маргарин - 10 г, 2 малки лъжички
- картофи - 200 г, или 3 средни парчета
- зеленчуци - 400 г - за избор: 4 големи домата, 8 смлени краставици, 2 броколи, 2 средни чушки, 8 цвекло
- плодове - 200 g - за избор: 2 средни парчета (например ябълка, праскова, киви, нектарин, банан), 2 чаши малки сезонни плодове (малини, боровинки, касис, ягоди), 20 парчета костилкови плодове (например череши, череши) ) или грозде, 6 парчета по-големи костилкови плодове (напр. сливи, мирабели), нектарини
Диета от 1500 ккал: ежедневно меню
- закуска - грахамка намазана на тънко с мек маргарин, 2 филийки птиче филе, салата от цикория, домат и маринована краставица с чаена лъжичка зехтин и пресни билки, зърнено кафе в мляко 2% без захар
- 2-ра закуска - постно извара, смесено с боровинки или ягоди (може да се замрази) и овесени ядки
- обяд - купа доматена супа, избелена с натурално кисело мляко с кафяв ориз, филе от треска в кисело мляко и пипер сос, картофи от яке, варени броколи, компот без захар
- следобеден чай - плодово желе, голяма праскова или ябълка
- вечеря - пилешка салата, филия пълнозърнест хляб, зелен чай без захар
