Диета при косопад

Косопадът и лошото му състояние са често срещан проблем, който се влошава особено през есенния и зимния сезон. Причините за загуба на коса могат да бъдат много различни, но независимо от тях, диета, богата на съставки, от които косата и скалпът се нуждаят най-много - сярни аминокиселини, витамини А, С и Е, омега-3 мастни киселини, цинк и мед - се оказва полезна.

Външните грижи и използването на козметика не са достатъчни, за да осигурят правилното състояние на косата и скалпа и трябва да се потърси помощ, като изберете правилните продукти на рафтовете в хранителен магазин, а не само в аптека.

Плътната и лъскава коса, която не пада прекомерно, се дължи до голяма степен на правилната диета. Ако обаче винаги сте имали тънка и рядка коса, промяната в диетата ви няма да предизвика буйна коса на главата ви, но ще подхрани скалпа ви, а косата ви ще получи запас от хранителни вещества, които ще я направят по-силна и блестяща.

В случай на хормонални промени с възрастта при жените и мъжете, плешивостта не може да бъде спряна чрез промяна на диетата, но можете малко да забавите този процес и да се погрижите за укрепване и подхранване на косата. Ако косата ви започне да пада внезапно и не може да бъде свързана с някакво заболяване или естествени телесни процеси, трябва да разгледате по-отблизо вашата диета и да въведете продукти, богати на витамини и минерали, отговорни за състоянието на косата и скалпа ви.

Косопад - най-честите причини

Причините за загубата на коса трябва да се търсят както в нарушеното функциониране на организма и появата на заболявания, така и в неправилното хранене и външните фактори. Общите фактори, които причиняват прекомерна загуба на коса, включват:

• стрес,
• инфекциозни заболявания,
• заболявания на скалпа (напр. микоза),
• неправилна диета,
• пушене,
• лупус еритематозус,
• свръхактивна и слабо активна щитовидна жлеза,
• някои лекарства (цитостатични, имуносупресивни, щитовидна жлеза, антикоагуланти, сърдечни заболявания, хормонална контрацепция),
• UV лъчение,
• сол и хлорирана вода,
• вятър и пясък,
• колебания във влажността на въздуха,
• ниска температура и сняг.

Прочетете повече за >>> причините за косопад.

Правилната грижа и добавки е основата в борбата за дебела и лъскава коса. Merz Spezial Dragees е хранителна добавка, която благодарение на уникалния състав на витамини и микроелементи, ще помогне да се поддържа здравият вид на косата ви.

Диета за косопад - какво да ядем, за да спрем косопада?

• Витамин А

Витамин А стимулира растежа на космените фоликули. В случай на недостиг, косата става суха, чуплива и склонна да се цепи. Възможно е също да има промени в скалпа, т.нар кожа на жаба, т.е. хиперкератоза, проявяваща се с удебелявания и мазоли по повърхността на скалпа. Витамин А подобрява химичния състав на липидите, произвеждани от мастните жлези, чиято роля е да овлажняват косата и да я предпазват от атмосферните условия. Източници на витамин А: броколи, тиква, шипки, зеле, зеле, люцерна, моркови, кайсии, магданоз, рибено масло, зелен и червен пипер, портокали, домати, кресон, целина, сладки картофи, спанак, масло, млечни продукти и черния дроб.

• Витамин Ц

Витамин С играе много важна роля в синтеза на колаген. Освен това подобрява циркулацията в скалпа и като силен антиоксидант предотвратява вредните ефекти на свободните радикали, генерирани, наред с други, от стрес и замърсяване на околната среда. Недостигът на витамин С не причинява директен косопад, но влошава функционирането на корените на косата, където се образува кератиновият протеин - изключително важен градивен елемент на косата. Недостигът на витамин С нарушава производството на кератинови протеини, което се отразява на тяхната дефектна структура и, следователно, чупливост и цепене на косата. Източници на витамин С: касис, боровинки, малини, цитрусови плодове, чушки, кисело зеле, магданоз, къдраво зеле, спанак.

• Витамин Е

Витамин Е ускорява растежа на косата, като стимулира клетъчното делене на матрицата на косъма, която изгражда космената стъбло. Като силен антиоксидант, той предотвратява секрецията на мастните жлези от гранясване, което подобрява качеството на хидратация на косата. Източници на витамин Е: яйца, масло, ядки, маслодайни семена, например слънчогледови семки, соя, тиква, пълнозърнест хляб, зелени зеленчуци.

• Витамини В1, В2, В6

Витамините В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) участват в много метаболитни процеси в кожата, косата и ноктите. Те играят важна роля в производството на аминокиселини - градивните елементи на косата. Те участват в процесите на производство на енергия, благодарение на което репродуктивните клетки на матрицата на косъма могат да инициират растежа на космения стълб. Източници на витамин В1: цвекло, цвекло, глухарче, грейпфрут, спанак. Източници на витамин В2: цвекло, морков, целина, зелен пипер, зеле, магданоз, спанак. Източници на витамин В6: моркови, лимон, круши, картофи, спанак.

• Витамин В5

Витамин В5 (пантотенова киселина) стимулира клетките, които изграждат космения стълб, т.е. кератиноцитите, за по-бързо производство на кератин - протеиновият градивен елемент на косата. Той дава възможност за ежедневен растеж на косата, защото участва в получаването на енергия, която позволява размножаването на клетките на матрикса на косата. Той също така е отговорен за еластичността на косъма, способността му да абсорбира водата и поддържането на необходимата влага. Източници на витамин В5: боб, зеле, карфиол, зелени зеленчуци, пчелен прашец, пчелно млечице, грейпфрут, портокали, морска риба.

• Витамин В7

Витамин В7 (биотин) има способността да натрупва молекули сяра от храната и да я транспортира до матрицата за изграждане на косата. Матрицата произвежда силни и гъвкави връзки между сярните молекули, които държат снопа на косъма заедно по цялата му дължина. Дори малък дефицит на биотин причинява косопад. Освен това витамин В7 нормализира метаболизма на мазнините, което предотвратява себореята и пърхота. Източници на витамин В7: бирена мая, кафяв ориз, карфиол, яйчни жълтъци, карантия, птици, морски дарове, соя, спанак, грейпфрути.

• Микроелементи: цинк, мед, желязо

Най-важните микроелементи, отговорни за състоянието на косата, са цинк, мед и желязо. Недостигът на цинк причинява хиперкератоза на кожата и увеличава загубата на коса. Недостигът на мед причинява структурни промени в косата и обезцветяване, а твърде малко желязо при жените причинява плешивост. Източници на цинк: стриди, пшеничен зародиш, сусам, тиквени семки, фъстъци, говеждо, агнешки карантии, тъмен шоколад, диня. Източници на мед: какао, слънчогледови семки, тиквени семки, лешници, свински черен дроб, магданоз, овесени ядки, елда, зелен грах, пълнозърнест ръжен хляб, орехи, тъмен шоколад. Източници на желязо: говеждо месо, карантия, консервирани сардини, варен фасул, какао, мак, соя, леща, просо, зелени зеленчуци.

• Омега-3 мастни киселини

Омега-3 киселините са градивните елементи на много телесни клетки. Те оказват значително влияние върху правилната структура на космения фоликул и косъма. Те са отговорни за подхранването на косата, укрепването и овлажняването им. Източници на омега-3 мастни киселини: мазна морска риба, например сьомга, риба тон, скумрия, херинга, сардини, морски дарове, бадеми, орехи, рапично масло, ленено масло, фъстъчено масло.

За да промените диетата си на полезна за състоянието на косата и скалпа, трябва да сведете до минимум факторите, които увеличават косопада и го отслабват. Всеки от витамините от група В допринася значително за растежа на косата. Диета с ниско съдържание на пълнозърнести храни и сурови зеленчуци, особено листни зеленчуци и богата на бяло брашно и захар, допринася за дефицита на витамини от група В. Косопадът се увеличава при пушене, пиене на много кафе и алкохол, както и честа консумация на животински продукти допринасящи за висок холестерол. Недостигът и излишъкът от протеини, основните градивни елементи на косата, също оказват негативно влияние върху косата.

Диета при косопад - препоръки

Укрепете косата си, като въведете в диетата и изключите някои продукти, и тя ще възвърне предишния си блясък и ще стане по-силна.

1. Ограничете пиенето на кафе.
2. Заменете бялата захар с естествен подсладител като стевия, ксилитол или еритритол.
3. Яжте много пресни зеленчуци, особено тъмнозелени.
4. Изберете пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
5. Яжте риба, особено мазна морска риба, която ще ви осигури омега-3 мастни киселини.
6. Яжте правилното количество протеини - боб, млечни продукти и постно месо.
7. Яжте говеждо месо два пъти седмично, което е източник на желязо, цинк и протеини.
8. Използвайте здравословни мазнини като рапично масло, ленено масло или зехтин.
9. Изберете ядки и маслодайни семена като закуски.