С настъпването на есента дните стават все по-кратки. Нашите организми трябва да приемат това предизвикателство и да се адаптират към зимното време. Обикновено обаче ни е много трудно да преодолеем есенните скърби. В резултат на това много хора са принудени да се консултират с психолози и дори психиатри. Сезонната депресия може да бъде намалена със специално съставена диета.
През есента почти всички от нас се оплакват от липса на енергия, прекомерен стрес и в резултат на това умора, изтощение, летаргия, апатия, нарушена концентрация, липса на мотивация. В това състояние много хора ядат големи количества сладкиши, пият много кафе и пушат повече цигари от обикновено или се занимават с напрегнати работни дейности, за да възстановят енергийните си запаси. Такива опити обаче завършват само с увеличаване на стреса и скоро създават изтощение и усещане, че всичко излиза извън контрол. Диагнозата на психиатъра е следната - сезонна депресия.
Прочетете също: Тест: Депресирани ли сте?
Сезонната депресия - откъде идва?
Чувствата, настроенията и впечатленията се създават с участието на много биологични вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Когато няма оптимално снабдяване с хранителни вещества, вътрешната хомеостаза (баланс) на тялото се нарушава. Вътрешните органи консумират запасите, натрупани по-рано в живота. За съжаление мозъкът и околните нервни влакна нямат способността да използват запасите от енергия. Поради дефицита на хранителни вещества те много бързо се унищожават, а проводимите им функции са значително отслабени. В рефлекса за самозащита нервната система се настройва защитно и провежда само някои стимули, предпазва се от всякакъв риск, позволява състоянията на обезсърчение, безпокойство и депресия.
Сезонната депресия - как да я избегнем
Може ли това да се избегне? За щастие се оказва, че е така. Разбира се, не сме в състояние да се справим с наследствената предразположеност, която е записана в генотипа на всеки от нас, но имаме още едно решение. Можем да се опитаме да сведем до минимум неблагоприятните ефекти на аурата посредством правилно балансирана диета, богата на всички хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на системата. Не забравяйте за много упражнения на чист въздух и достатъчно сън, за да регенерирате мозъка си.
Сезонна депресия - минералите ще помогнат
Човешкият мозък е много взискателен. С тегло само 1300 g (около 2% телесно тегло), той използва около 25% за работа. всички хранителни вещества, доставяни на тялото чрез диетата. Енергийните нужди на 100 милиарда мозъчни клетки изискват постоянно снабдяване с глюкоза, която може да бъде въведена в невроните само в присъствието на хром. Витамините от група В, PP и холин също са много важни за правилното функциониране на мозъка. Задачата на холина е да улесни въвеждането на мазнини в клетките и синтеза на клетъчните мембрани в нервната система.
Минералите са много сериозен източник на щастие за нашето тяло. Най-важните "късметлийски" минерали са:
- мед, магнезий, литий - важни за поддържане на правилните връзки по нервите на проводящи и стимулиращи вещества и за еуфорични пептиди,
- желязо - осигурява кислород, необходим за работата на нервните клетки,
- калций - действа като вещество, което провежда нервни дразнители, създава микроскопични канали, през които протичат нервните импулси,
- натрий, калий, хлор - необходими в процесите на проводимост,
- манган - основният компонент на ензимите, участва в процесите на създаване на стимулиращи нервни вещества, които гарантират съзнание и концентрация,
- фосфор - осигурява енергия за работата на невроните.
Трябва обаче да се помни, че тялото се нуждае от минерали в определени, строго определени количества. Неразрешеното добавяне, вместо да подобри настроението, може да предизвика напълно различни, застрашаващи здравето ефекти!
Сезонна депресия - минералната диета ще помогне
»Половин чаша пълнозърнести храни на ден: овес, ечемик, пшеница, ръж, зърна от спелта, грубо смлян, ако е възможно, пълнозърнест хляб - който ще осигури бавно освобождаващи се въглехидрати, натрий, калий, хлор, витамини от група В, РР, холин
»100 г сирене взаимозаменяемо с литър мляко дневно - като източник на калций и фосфор
»Всеки ден тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения (боб, соя, леща) - там, където има магнезий
»Всеки ден непочистен ориз, ядки, семена, слънчогледови и тиквени семки - това е магнезий, литий, мед, манган, холин
»Яйца, карантия (черен дроб) веднъж седмично - източник на желязо, протеини, витамини от група В и холин
»Около 1,5 кг пресни зеленчуци и плодове на ден - което гарантира правилното функциониране на червата и осигурява много витамини, захари и минерали
»Риба поне веднъж седмично - полиненаситени мастни киселини, укрепващи нервната система и холин
Какво да избягвате, за да прогоните депресията
- Яденето на много сладкиши, захар - обикновените захари намаляват умората само за известно време и могат да допринесат за наднорменото тегло
- Честа консумация на енергийни напитки, черно кафе - те стимулират само за кратък период от време, след което тялото трябва да се бори с още по-голяма умора
- Престоят в слабо осветени, задушни стаи - това значително влошава чувството на депресия и умора
- Пушенето и компанията на пушачи - пасивното пушене е още по-вредно, човекът се чувства отпаднал и отровен
- Твърде много и напрегнати умствени усилия - прекомерната тежест от предизвикателства, на които е трудно да се отговори, може да допринесе за появата на нервен срив
