Как да отслабнете

На 34 години съм и тежа 80 кг. Бих искал да сваля няколко килограма, защото ми е трудно и се чувствам зле с такова тегло. Висока съм 164 см и не изглеждам най-добре. Опитах всичко, но нищо не работи.

Ако сте имали много опит с диети и неуспешни опити да отслабнете за постоянно, мисля, че е крайно време да се обърнете към диетолог и да започнете основен ремонт на хранителните си навици. Наличните диети са склонни да ограничават прекомерно приема на калории и тялото трябва да се защитава срещу глада. Това се прави, като се съхранява мазнина, когато я оставите за известно време. Така че, въпреки че се доставя малко енергия и ефектите от загубата на тегло се виждат бързо, старото тегло се връща също толкова бързо.
Правилното хранене трябва да осигурява всички необходими хранителни вещества и точното количество енергия. Понякога е достатъчно да премахнете няколко хранителни продукта и да спрете да правите хранителни грешки. Най-честата грешка е нередовното хранене. Всеки ден трябва да ядем 4-5 хранения на всеки 2-3 часа. Изглежда много, но проучванията показват, че като ядете 2-3 пъти на ден, консумирате много повече калории, а в едно хранене можете дори да осигурите 70% от дневната си дажба храна. В този момент тялото не е в състояние да се справи с толкова голямо количество храна и не усвоява хранителни вещества, а ги превръща в мазнини. Така че нека ядем храна по-често, но в по-малки количества. Храната трябва да бъде лека и с малък обем.Закуската трябва да бъде основното и най-важно хранене за деня.
Не трябва да се зареждаме, а да ставаме от масата леко недоволни и да ядем ястия бавно. Благодарение на това сигналът за ситост ще достигне до мозъка по-бързо и вие ще ядете по-малко. Трябва да спортувате поне 30-40 минути на ден. Прилагайки тези правила и използвайки помощта на професионалист, съм сигурен, че ще постигнете правилните резултати.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl