Безсъние и хронични заболявания

Всяко хронично заболяване е трудно да се приеме. Режимът на терапия, необходимостта от спазване на специална диета не позволяват на човек да води безгрижен живот. Ситуацията става още по-трудна, когато безсънието се добави към проблемите, произтичащи от основното заболяване.

Съществува двупосочна връзка между хроничните заболявания и безсънието. От една страна, самата болест или болестите, произтичащи от нея, влошават качеството на съня, от друга - лишаването от сън може да изостри симптомите на заболяването. Хората, които изпитват хронична болка, най-често страдат от нарушения на съня. Сънят е затруднен и от нарушения на храносмилателния тракт, сърдечно-съдови и дихателни заболявания, както и метаболитни и психични заболявания.

Безсъние и хронични заболявания - порочен кръг?

Механизмът на взаимовръзката между безсънието и хипертонията е най-известен. Проблемът се свежда до прекомерно стимулиране на симпатиковата нервна система, което води до високо кръвно налягане през деня и нощта, но и до безсъние.

В много научни изследвания е доказано, че хората с хронично безсъние имат 2-3 пъти по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти.

Същото е и с хормоналните нарушения. Безсънието може да причини както излишък, така и дефицит, какъвто е случаят например с хипотиреоидизъм. В хода на много хронични заболявания активността на провъзпалителните фактори, които естествено се срещат в тялото ни, се увеличава и регулира защитните механизми. Един от тях е интерлевкин 6. Доказано е, че повишените нива на това вещество не само поддържат хронично възпаление в организма, но и допринасят за безсъние. По този начин терапията за овладяване на възпалението едновременно подобрява качеството на съня.

Британски учени доказаха значението на добрия сън при хронично болни пациенти. Техните клинични проучвания показват, че хората, които изпитват хронична болка, но спят добре, имат по-малко увреждания и по-голямо удовлетворение от живота. Ето защо си струва да настроите приема на болкоуспокояващи, така че най-силният им ефект да се проявява през нощта.

Разберете какво да правите, за да спите по-добре

Някои лекарства пречат на съня

Те включват лекарства, използвани за лечение на астма, статини за понижаване на холестерола, стероиди за артрит, бета-блокери за високо кръвно налягане и диуретици, които причиняват често уриниране. Бензодиазепините, прилагани при безсъние, представляват специална група, тъй като, както се оказва, те значително намаляват съня. Фармацевтичните продукти, които лекуват основното заболяване, не винаги могат да бъдат заменени с такива, които не нарушават съня, но си струва да обсъдите това с Вашия лекар.

Лечение на безсъние: стратегия и търпение

Хроничното безсъние възниква, когато не успеем да се справим с краткотрайно и случайно безсъние. Нашите навици и поведение през пролетта често са в основата на безсънието. Ако гледаме телевизия, четем книга или ядем, докато лежим в леглото, можете да забравите за релаксиращ сън. И когато, неспособни да заспим, броим кочовете или визуализираме спомени от почивка, ние само влошаваме ситуацията. Основата на добрия сън е да се успокои, успокои мозъка, а броенето на овни или припомнянето на образи от миналото го принуждава да бъде активен.

В борбата срещу безсънието трябва да имате търпение. Приемете, че подобрението няма да се случи за една нощ. Ако не можем да спим през следващите нощи, защото например съпругът ни хърка, страхът ни нараства и преживяваме поредната безсънна нощ. Няма смисъл да затваряте очи и да лежите в леглото, когато сънят не идва. По-добре е тогава да станете, да направите нещо интересно и само когато ви се приспи, да се върнете в леглото.

Фармакологията помага за кратко време

Най-лесният начин би бил да погълнете хапчето и да спите добре цяла нощ. Но това може да бъде решение за хора, които страдат от краткотрайно, епизодично безсъние - причинено от неприятности на работното място, стресово събитие. Не работи при хронично безсъние. Нещо повече, това често води до пристрастяване и - парадоксално - това е причината за постоянното безсъние.Можете да се справите със случайно безсъние, като вземете лекарства без рецепта, например билкови лекарства. От друга страна, лечението на хроничното безсъние трябва да се решава от лекар, който трябва да помни да подбира препарати, така че те да не взаимодействат с лекарства, взети поради хронично заболяване.

10 добри навика

• Станете от леглото, ако не ви се спи.
• Избягвайте неприятните разговори преди лягане.
• Не се бийте с мисълта, че следващата нощ отново ще бъде безсънна.
• Преди да си легнете, отпуснете се, докато слушате успокояваща музика или четете.
• Не комбинирайте неразположение през деня с безсънна нощ. Потърсете друга причина, например главоболие, нервност.
• Извадете телевизора от спалнята, часовникът тиктака силно, внимателно покрийте прозорците, поддържайте въздуха овлажнен и температурата не твърде висока (за предпочитане 18-20ºC).
• Култивирайте добри навици: лягайте и ставайте едновременно и се уверете, че спите около 6 часа.
• Планирайте тренировките си следобед. В резултат физическата умора ще ускори и задълбочи съня.
• Не пийте кафе или енергийни напитки следобед.
• Стойте на слънце колкото е възможно повече и в добре осветени стаи през зимата.