Аз съм жена, на 20 години съм, висока 166 см и тежа около 51 кг. Въпросът ми е относно общите ми дневни калории. Онлайн калкулаторите, за съжаление, дават различни резултати, понякога много различни. Практически всеки ден съм в движение - ходя много и бързо (често се отказвам от градския транспорт), всеки ден тренирам и вкъщи (хрускам, клякам, лицеви опори с леки товари) и тичам 3 пъти седмично.
Вашият ИТМ показва недохранване, така че си струва да отидете на диетолог и да създадете хранителна програма за вас, докато активно живеете. ИТМ под 19 показва, че може да имате недостиг на хранителни вещества, което може да повлияе на ефективността и възстановяването ви и може да доведе до нараняване. В допълнение към изследването: морфология, бих препоръчал да проверявате сърдечната честота всеки ден след събуждане, за да разберете дали усилията са твърде интензивни и разрушителни за тялото. Що се отнася до дневните ви калории, бих го определил на 2200-2300 kcal + 300 kcal за бягане, но трябва да се изясни, знаейки колко километра изминавате, с каква скорост и т.н. . Няма нужда от ежедневни упражнения за сила. Някой ден тялото трябва да си почине.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
