Коя е най-добрата тактика за отслабване? Яжте по-малко, но по-добре и по-рационално. Ако сте на диета с намалено количество калории и искате да премахнете чувството на неудовлетворен глад, започнете със закуска, която ще съдържа 50 процента. разрешени калории на ден.
За да отслабнете - заложете на закуска. Изглежда, че закуската е ключов момент в ежедневното разпределение на калориите. Според последното изследване, проведено от диетолози - половината от калориите от дневната нужда трябва да се консумират по време на закуска. Защо? Това е просто - богатата закуска ви позволява да поддържате дълготрайно усещане за ситост и да елиминирате пристъпите на невъздържан „вълчи глад“, които се случват при нискокалорична диета. Такава пълноценна закуска също помага да се контролира преяждането (ако те ви карат да имате наднормено тегло).
Намалени калории за закуска - изненадващи резултати
Изследвани са две групи жени на нискокалорична диета. На едната група е наредено да яде най-малко калории от всички ястия за закуска (290 в сравнение с 1085 калории на диетата), на другата е дадено да консумира половината от разрешената дневна доза, 610 калории от разрешените 1240. Тази закуска съдържа 58 g глутен, 47 g протеин. и 22 g мазнини.
След четири месеца се оказа, че загубата на тегло е по-голяма при жените, които ядат по-нискокалорична диета и ядат лека закуска (12,7 кг) в сравнение с тези, които ядат по-обилна закуска и ядат малко по-калорична диета (9,5 кг). ). Тези резултати обаче не са толкова оптимистични, колкото може да изглежда на пръв поглед, тъй като през следващите 8 месеца първата група жени възвърна средно 8,2 кг, докато втората група продължи да отслабва (средно - 7,5 кг). В резултат на това „50 процента. калории за закуска “позволи на жените да загубят 21 процента за 8 месеца. телесното им тегло, докато групата на „леките закуски“ е спаднала само с 4,5 процента. телесно тегло.
Ето защо, ако ще отслабнете правилно, следвайте тези резултати от теста. Яжте пълна закуска, по този начин ще поддържате дълготрайно усещане за ситост през деня и следователно ще загубите приблизително 20 процента. ненужни килограми, разбира се за по-дълго време, но без йо-йо ефекта, вие също ще премахнете желанието за сладко и захар.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика
Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететикаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
