Коя е най-добрата тактика за отслабване? Яжте по-малко, но по-добре и по-рационално. Ако сте на диета с намалено количество калории и искате да премахнете чувството на неудовлетворен глад, започнете със закуска, която ще съдържа 50 процента. разрешени калории на ден.
За да отслабнете - заложете на закуска. Изглежда, че закуската е ключов момент в ежедневното разпределение на калориите. Според последното изследване, проведено от диетолози - половината от калориите от дневната нужда трябва да се консумират по време на закуска. Защо? Това е просто - богатата закуска ви позволява да поддържате дълготрайно усещане за ситост и да елиминирате пристъпите на невъздържан „вълчи глад“, които се случват при нискокалорична диета. Такава пълноценна закуска също помага да се контролира преяждането (ако те ви карат да имате наднормено тегло).
$config[ads_text1] not found
Намалени калории за закуска - изненадващи резултати
Изследвани са две групи жени на нискокалорична диета. На едната група е наредено да яде най-малко калории от всички ястия за закуска (290 в сравнение с 1085 калории на диетата), на другата е дадено да консумира половината от разрешената дневна доза, 610 калории от разрешените 1240. Тази закуска съдържа 58 g глутен, 47 g протеин. и 22 g мазнини.
След четири месеца се оказа, че загубата на тегло е по-голяма при жените, които ядат по-нискокалорична диета и ядат лека закуска (12,7 кг) в сравнение с тези, които ядат по-обилна закуска и ядат малко по-калорична диета (9,5 кг). ). Тези резултати обаче не са толкова оптимистични, колкото може да изглежда на пръв поглед, тъй като през следващите 8 месеца първата група жени възвърна средно 8,2 кг, докато втората група продължи да отслабва (средно - 7,5 кг). В резултат на това „50 процента. калории за закуска “позволи на жените да загубят 21 процента за 8 месеца. телесното им тегло, докато групата на „леките закуски“ е спаднала само с 4,5 процента. телесно тегло.
Ето защо, ако ще отслабнете правилно, следвайте тези резултати от теста. Яжте пълна закуска, по този начин ще поддържате дълготрайно усещане за ситост през деня и следователно ще загубите приблизително 20 процента. ненужни килограми, разбира се за по-дълго време, но без йо-йо ефекта, вие също ще премахнете желанието за сладко и захар.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика
Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететикаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
