Отслабнете след раждане чрез кърмене

Шест месеца съм след раждането, кърмя бебето си. Преди бременността тежах 63 кг, сега 76 кг и все още напълнявам. Не знам какво правя погрешно. Ям три пъти на ден, намалявам мазнините, картофи, ям плодове. Какво да направите, за да не напълнеете и в същото време да не нараните детето?

Отслабването по време на кърмене всъщност може да има отрицателен ефект върху производството на мляко. В същото време поддържането на кърменето може да има положителен ефект върху загубата на тегло. Диетата на кърмещата жена трябва да бъде пълноценна (!), Разнообразна и лесна за усвояване. Полезни, т.е. съдържат всичко, от което тялото ви се нуждае, за да произведе най-качествената бебешка храна в точното количество. Ако ограничите приема си твърде много, може да се окажете с дефицит и да доведе до анемия, загуба на коса, загуба на зъби, чупливи нокти, неприятна кожа и др. Трябва да ядете 5, но не прекалено тежки ястия. Подобна диета не може да липсва млечни продукти (но най-добре е да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини), яйца, постно месо - за предпочитане птиче месо, но морска риба без кожа. С плодовете не трябва да се прекалява, тъй като те обикновено съдържат много захар и следователно са по-калорични от зеленчуците. Препоръчвам много зеленчуци в диетата, защото те наистина са много нискокалорични и в същото време осигуряват ценни витамини, минерали и фибри. Най-добре е да ядете пресни зеленчуци, но също така и варени (но не преварени) - те са ценен компонент на диетата. Просто бъдете внимателни с метеоризираните зеленчуци като зеле или карфиол. Препоръчвам и супи, особено зеленчукови, защото са нискокалорични (само ако не добавяте твърде много сметана или бекон). Те са допълнителен източник на зеленчуци и по този начин някои витамини, минерали и фибри. Поради големия обем те дават усещане за ситост и осигуряват течности, които са толкова важни в кърмещата диета. Важно е да не добавяте твърде много сол към такава супа. Мазнините също са важни в диетата на кърмещата жена, така че не могат да бъдат напълно елиминирани от диетата. Важно е да е така добри мазнини, т.е. растителни масла и маргарини с добро качество, и тук препоръчвам тези с намалено съдържание на мазнини. Трябва да ограничите сладките и трудно смилаемите ястия, да избягвате пържени ястия в полза на печени, варени или задушени ястия. Хляб и други зърнени продукти - най-доброто от пълнозърнесто или пълнозърнесто. Варените картофи не осигуряват много калории, няма нужда напълно да ги елиминирате от диетата си, стига да не ги изливате с мазнини. Трябва да пиете много - за предпочитане минерална вода и 1-2 чаши сок на ден. Би било хубаво обаче да се преместим малко повече. Може би бихте могли да се запишете за плувен басейн или фитнес зала?

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Възпитаник на катедрата по човешко хранене във Варшавския университет по науки за живота. Член на Полското общество на хранителните науки и Европейската група на диетолозите Unilever Health Institute в Холандия. Повече от 3 години тя работи за Unilever, където отговаря за хранителните аспекти на, наред с други, продуктите на Knorr и подкрепа за програмата "Jem coloured".