Шест месеца съм след раждането, кърмя бебето си. Преди бременността тежах 63 кг, сега 76 кг и все още напълнявам. Не знам какво правя погрешно. Ям три пъти на ден, намалявам мазнините, картофи, ям плодове. Какво да направите, за да не напълнеете и в същото време да не нараните детето?
Отслабването по време на кърмене всъщност може да има отрицателен ефект върху производството на мляко. В същото време поддържането на кърменето може да има положителен ефект върху загубата на тегло. Диетата на кърмещата жена трябва да бъде пълноценна (!), Разнообразна и лесна за усвояване. Полезни, т.е. съдържат всичко, от което тялото ви се нуждае, за да произведе най-качествената бебешка храна в точното количество. Ако ограничите приема си твърде много, може да се окажете с дефицит и да доведе до анемия, загуба на коса, загуба на зъби, чупливи нокти, неприятна кожа и др. Трябва да ядете 5, но не прекалено тежки ястия. Подобна диета не може да липсва млечни продукти (но най-добре е да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини), яйца, постно месо - за предпочитане птиче месо, но морска риба без кожа. С плодовете не трябва да се прекалява, тъй като те обикновено съдържат много захар и следователно са по-калорични от зеленчуците. Препоръчвам много зеленчуци в диетата, защото те наистина са много нискокалорични и в същото време осигуряват ценни витамини, минерали и фибри. Най-добре е да ядете пресни зеленчуци, но също така и варени (но не преварени) - те са ценен компонент на диетата. Просто бъдете внимателни с метеоризираните зеленчуци като зеле или карфиол. Препоръчвам и супи, особено зеленчукови, защото са нискокалорични (само ако не добавяте твърде много сметана или бекон). Те са допълнителен източник на зеленчуци и по този начин някои витамини, минерали и фибри. Поради големия обем те дават усещане за ситост и осигуряват течности, които са толкова важни в кърмещата диета. Важно е да не добавяте твърде много сол към такава супа. Мазнините също са важни в диетата на кърмещата жена, така че не могат да бъдат напълно елиминирани от диетата. Важно е да е така добри мазнини, т.е. растителни масла и маргарини с добро качество, и тук препоръчвам тези с намалено съдържание на мазнини. Трябва да ограничите сладките и трудно смилаемите ястия, да избягвате пържени ястия в полза на печени, варени или задушени ястия. Хляб и други зърнени продукти - най-доброто от пълнозърнесто или пълнозърнесто. Варените картофи не осигуряват много калории, няма нужда напълно да ги елиминирате от диетата си, стига да не ги изливате с мазнини. Трябва да пиете много - за предпочитане минерална вода и 1-2 чаши сок на ден. Би било хубаво обаче да се преместим малко повече. Може би бихте могли да се запишете за плувен басейн или фитнес зала?
$config[ads_text1] not found
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Iwonna NiegowskaВъзпитаник на катедрата по човешко хранене във Варшавския университет по науки за живота. Член на Полското общество на хранителните науки и Европейската група на диетолозите Unilever Health Institute в Холандия. Повече от 3 години тя работи за Unilever, където отговаря за хранителните аспекти на, наред с други, продуктите на Knorr и подкрепа за програмата "Jem coloured".
