Какви храни да ядете, за да избегнете запек

Запекът се дължи в голяма степен на нашата диета. Приемането на диета, богата на фибри, пиене на достатъчно вода и спортуване, в повечето случаи може да сложи край на запека или да предотврати появата му.

Вземете богати на фибри храни за борба със запека

Яденето на храни с високо съдържание на фибри ви позволява да се борите със запека .
По време на храносмилането растителните влакна се пълнят с вода, като по този начин се стимулира чревния транзит и се увеличава обемът на движението на червата.

Бобовите растения предотвратяват запека

Особено се препоръчва да ядете леща, бял боб (боб), сушен грах (грах), нахут и боб.

Ядките предотвратяват запека

Те имат голямо количество фибри и минерални соли, но също така и много калории. Те осигуряват средно от 180 до 320 калории на 100 g.


Не можете да пропуснете сините сливи, сушени кайсии, смокини, ядки, лешници и бадеми в диетата си.

Зеленчуците улесняват чревния транзит

Зеленчуците благоприятстват чревния транзит . За предпочитане е да ядете цвекло (цвекло), спанак, грах, целина, копър и ендиви.

Пълнозърнестите храни помагат в борбата със запека

Пшеничните трици и овесените трици са много богати на фибри. Не се колебайте да включите в диетата си макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки.

Пресни плодове

Препоръчва се да се ядат сливи, киви, пасирани плодове, малини, къпини, касис, грозде, гуави, ядки, пресни лешници и портокали. Банана, от друга страна, е обезкуражен. Можете да добавите плодове към кисели млека и стомахът ви ще ви благодари, че сте изпили чаша пресен портокалов сок за закуска.

Триковете

Яжте зърна и самородки и не обелвайте зеленчуци и плодове.

Консултирайте се с Вашия лекар в случай на повтарящ се запек

Ако страдате от епизоди на запек, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да откриете някаква патология, особено когато запекът е придружен от кръв в движенията на червата.

Снимка: © Pixabay