На 19 години съм, висок 170 см и тежа около 68-69 кг. Напълнях напоследък и всичко се отлага в бедрата, бедрата и стомаха. Имам проблем и с дебели ръце, дори когато тежах по-малко, те леко промениха теглото си. Бих искал да сваля около 8 кг. Каква диета би била най-подходяща за мен? Може би си мислите, че преувеличавам, но с тези килограми ми е трудно ...
Здравейте, наистина вашият ИТМ - индекс на телесна маса е нормален, тъй като е 23,7 кг / м2. ИТМ обаче не е напълно надежден, защото дори не отчита структурата на тялото.
Не знам какъв тип телосложение представлявате (малки или масивни кости, независимо дали сте мускулести или не).
Струва си да се изследва нивото на мастната тъкан и след това да се определи точно с колко кг можете да намалите телесното си тегло.
Що се отнася до разпределението на тъканите, долните части са характерни за жените, т.нар гиноиден тип (круша). Важното е, че в процеса на отслабване ние отслабваме като цяло и за да оформим тялото, трябва да включите упражнения.
Що се отнася до корекцията на диетата, имам твърде малко информация за вас. На първо място, става въпрос за вашето здравословно състояние и история на хранене, т.е. дали имате някакви метаболитни нарушения, приемате ли лекарства постоянно и какво, в какви количества и интервали обикновено ядете.
Физическата активност също е важна, тъй като нейната липса или висока интензивност определя колко, какво и как трябва да ядете.
От много общи съвети мога да препоръчам 4-5 малки хранения (3 основни и 1-2 закуски). Хранене на всеки 3-4 часа и не ядене 2-3 часа преди лягане. Струва си да обърнете внимание на качествения състав на вашето меню. Тя трябва да включва зеленчуци (също бобови растения) и плодове (но плодове до 300 g), постни млечни продукти, птици, риба и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, гъста крупа) и в малки количества ядки и семена. За повече подробности и безопасна диета за вас, моля, свържете се с диетолог. Най-добри пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
