The Shred Diet е диета за отслабване, разработена от д-р Ian K. Smith, съветник на американския президент Барак Обама по фитнес, спорт и хранене. Целта му е не само да натроши мазнините на парченца и да се отърве от излишните килограми, но и да се научи да прави правилния избор на храна. Благодарение на това няма да ви се налага да сте на вечна диета. Какво представлява диетата Shred? Колко тегло можете да отслабнете с него?
Shred Diet е шестседмична диета за отслабване, чиято цел е не само радикално да елиминира ненужните килограми чрез „разкъсване“ на мазнини на парченца. Както твърди д-р Смит, докато сте на диета Shred, ще се научите да правите разумен избор на храна, така че след завършване на лечението за отслабване, да не се налага да сте на вечна диета.
Диета на парчета - правила
Диетата Shred се състои от шест седмични фази:
- PRIME (въведение)
- ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО (предизвикателство)
- ТРАНСФОРМАЦИЯ (трансформация)
- ASCEND (катерене)
- CLEANSE (почистване)
- EXPLODE (експлозия)
Всеки от тях има няколко общи принципа. На първо място, храненията трябва да се ядат на редовни интервали, на всеки 3-4 часа, дори ако не се чувствате гладни (по-добре е да не пропускате храненията). Най-добре е да ги ядете по време, предписано от Dr. Смит времена:
- 8:30 - първото хранене;
- 10:00 - първата закуска;
- 11:30 - второ хранене;
- 13:00 - втората закуска;
- 15.30 ч. Трето хранене;
- 19:00 - четвърто хранене;
- 20.30 ч. Трета закуска (последната закуска може да се яде след това време, но не по-късно от 90 минути преди лягане).
Енергийната стойност на всяка закуска не трябва да надвишава 100-150 ккал (не забравяйте, че не е нужно да ядете всички закуски). Също така трябва да внимавате да не дублирате храненията, т.е.не трябва да ядете едно и също ястие два пъти на ден. Освен това, ако е възможно, не трябва да ядете едно и също хранене за всяка закуска. Също така не трябва да надвишавате посочения размер на храненията и по този начин - тяхната енергийна стойност.
ПРОВЕРКА >> Какви са фазите на диетата на раздробени?
Има и специални препоръки за течности. Трябва да се изпие една чаша вода както преди, така и по време на хранене. Може да е газирана или неподвижна вода. За да добавите вкус към водата, можете да поставите парче лимон или лайм в нея. Докато сте на диета Shred, можете да пиете ароматизирани води, при условие че дневната им енергийна стойност не надвишава 60 kcal. Други препоръчани напитки, които можете да пиете през деня, са: 1 чаша сок (не от концентрат, просто прясно изцеден), 1 чаша лимонада (от прясно изцеден лимон), 1 чаша мляко (но само с ниско или намалено съдържание на мазнини, или без мазнини). Можете също така да посегнете към неподсладено соево или бадемово мляко. Избягвайте да добавяте захар към напитките си. Изключение прави кафето (но само в размер на една чаша на ден), чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 50 kcal на ден. Следователно трябва да се откажете от калоричните капучино, лате и др. Ако сте физически активни, можете да пиете изотонични напитки (но само по една на ден и при условие, че те не съдържат повече от 60 kcal).
От зеленчуците и плодовете се предпочитат пресните, но се допускат и замразени и консервирани плодове (стига консервираните плодове да са на водна основа без добавена захар и зеленчуците да са с ниско съдържание на натрий).
Подправки като кетчуп, майонеза, горчица и соев сос са разрешени в ограничени количества (не повече от чаена лъжичка на всяко хранене).
Ще ви бъде полезно
Раздробена диета - какво не можете да ядете. Списък на продуктите не се препоръчва
1. Пържени храни.
2. Мазни млечни продукти, т.е.: пълномаслено мляко, кисело мляко, масло, сметана. Трябва да ограничите количеството консумирано сирене (бяло и жълто).
3. Яйчни жълтъци могат да се ядат макс. 2 пъти седмично (протеини без ограничения).
4. Супи с месо, картофи, избелени със сметана.
5. Чипс, понички и други солени закуски и сладкиши. Ако непременно трябва да посегнете към тях, не забравяйте, че по изключение можете да го правите само веднъж на ден (и не всеки ден, но понякога).
Диета на парчета - колко тегло можете да отслабнете?
Още през първата седмица от диетата можете да свалите около 3,5 килограма, или около 1,75 кг, или дори повече. В крайна сметка, след като завършите 6-седмичното лечение за отслабване, вие сте с 6 см по-тънки, с 2 размера по-малки и с 9-12 кг по-леки.
Кой е д-р Иън К. Смит - създател на диетата на парчета
Д-р Иън К. Смит е завършил Харвард, Колумбийския университет и Чикагския университет. От 2010 г. е президентски съветник по фитнес, спорт и хранене. Д-р Смит инициира национални здравни програми Предизвикателство 50 милиона лири и Преобразяване на Милякоято обхващаше цели САЩ и помагаше на милиони американци да отслабват. В допълнение, д-р Смит е домакин на здравни телевизионни програми и публикува в големи американски списания, включително в седмичните "Време" и "Здраве на мъжете". Освен това е автор на няколко книги за отслабване, които са изключително популярни в Америка: 4-дневната диета, Диетата на мазнините и Диета с екстремни мазнини.
Прочетете още: Гладуването начин ли е да отслабнете? Колко тегло можете да отслабнете по време на гладуване? The Shred Diet - примерно меню. Седмично меню в диетата на парчета DIETA EWA CHODAKOWSKA - принципи на диетата на личен фитнес треньор DIETA KONRADA GACY. За какво става дума? Ефективен ли е?
