Опитвате се да се храните разумно, но теглото не спада. Не се изненадвайте, все пак сте останали на бюрото цял ден. Започнете да се движите - за кратко, но ежедневно - и ще се отървете от излишните телесни мазнини. Физическата активност ще направи отслабването ефективно.
Прекарвате поне 8 часа в седнало положение и единственият „спорт“, който правите, е да тичате до автобуса или да ходите до паркинга или да се разхождате до принтера? В този случай теглото се увеличава дори когато не преяждате. За да работи наистина отслабването, диетата не е достатъчна, особено с напредване на възрастта! Мускулната маса намалява всяка година с 1-2%, докато мастната тъкан се увеличава. Физическата активност ще накара първите да се развият, а вторите ще започнат да изчезват. Освен това заседналият начин на живот има пагубен ефект върху здравето - появяват се запек, заболявания на гръбначния стълб и ставите.
Прочетете също: Начини за загуба на НАДМЕЖДАНЕ (най-добри тренировки) Идеи за идеалното телесно тегло Аквааеробика по време на бременност
Принципи на активно отслабване
1. Използвайте мускулите си при всяка възможност. Асансьорът е за майки с колички, възрастни и болни - вие използвате само стълбите. Не си струва да се качвате на трамвая за една спирка, особено когато можете да се разходите по тиха улица или по парка. На работа от време на време почивайте от часовете, разтягайте се, разхождайте се, упражнявайте се на бюрото си. Приемайте разговори, докато стоите. Всяко усилие е от значение! Четвърт час ходене всеки ден е 60 изгорени калории, ако изядете половин филия хляб по-малко (40 ккал), ще спестите 36 500 ккал за една година и ще свалите около 5 кг.
2. Изберете правилния ход за вас. Ако не се занимавате със спорт, опитайте танци или пилатес. Тези упражнения са полезни за всички, независимо от възрастта и състоянието. Те съчетават йога, балет и силови тренировки, те включват разтягане, стягане и отпускане на мускулите. Пилатес също има положителен ефект върху психиката. Или може би ще ви хареса скандинавското ходене, гимнастиката във фитнес клуб, плуването? Важно е да практикувате редовно избраната дисциплина, 2-3 пъти седмично по 45 минути. Ще бъде по-лесно, когато убедите приятелите си да посещават уроци - компанията засилва мотивацията ви. И ако си купите пропуск - ще ви бъде по-трудно да се оттеглите от класовете.
3. Тренирайте у дома всяка сутрин или вечер. Инвестирайте в степер, велоергометър или гребла.
4. Когато се движите, мускулната ви тъкан се нуждае от много протеини. Най-често се съдържа в риба, месо, соя и други бобови растения и млечни продукти.
5. Използвайте добри мазнини (рапично масло, зехтин), яжте орехи, морска риба. Съдържат приятни за сърцето омега-3 мастни киселини.
6. Уверете се, че снабдявате тялото си с фибри всеки ден - това подобрява храносмилането, помага да се отървете от токсините, предотвратява запек. Ще го намерите в пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Препаратите с L-карнитин ще помогнат за изгарянето на мастната тъкан. Те са ефективни, докато тренирате редовно.
Не се опитвайте да се претегляте! Загубата на мазнини и натрупването на мускули няма да доведе до незабавна загуба на тегло. След няколко седмици ще измервате успеха си с ... рулетка - упражненията ще отслабят талията, бедрата и ханша. Отслабването ще дойде с времето.
Меню за вас (1200 kcal)
250 kcal закуска: царевични люспи (40 g) с мляко (200 ml) и лъжица трици
2-ра закуска 150 kcal - 2 сандвича от хрупкав хляб с наденица (20 g), червен пипер, зеленчуков сок (200 ml)
350 ккал обяд - варен картоф, месо от пилешки гърди (70 г), морков с грах, салата от цикория
следобеден чай 150 kcal - коктейл от натурално кисело мляко (200 ml) и замразени ягоди (50 g)
вечеря 300 kcal - салата: половин глава маруля, домат (50 g), яйце, консервирана царевица (60 g), кълнове (8 g) с чаена лъжичка зехтин, парче пълнозърнест хляб (40 g).
