Здравейте, аз съм на 24 години, висок съм 165 см, работя на строителна площадка и закуската ми е винаги в 12, връщам се 18 от работа, вечеря, трябва да наддавам и не знам как да се справя с това, какво да ям, моля за съвет
Добре дошли. Труден проблем. Започнете обаче, като посетите лекар и прегледате тялото си. Направете морфология, за да проверите за хранителни дефицити и разбира се за паразити. Също така трябва да проверите работата на жлезите с вътрешна секреция. Що се отнася до менюто ви, то трябва да е калорично, защото разбирам, че работите физически? Тя може да варира от 3000-4000 ккал. Ако ядете 2 хранения, никога няма да можете да изядете толкова много калории. Трябва да закусите в рамките на един час след събуждане. Бъркани яйца, наденица, хляб и дори супа. На работа също заслужавате хранене или дори две. Това може да бъде регенерираща супа и набор от работници: хляб, колбаси, зеленчуци. Вечерта след работа трябва да ядете приличен топъл обяд, за предпочитане домашен, за да не се натъпчете с нездравословни мазнини с нездравословна храна. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
