Пилатес: какво представлява и за какво е

Пилатес е метод, който включва списък с физически упражнения и стречинг, които използват теглото на самото тяло. Това е техника, която превъзпита движенията за подобряване на физическото и психическото равновесие. Използвайки непрекъснати и плавни движения, пилатесът укрепва и стабилизира мускулите главно на корема, гръбнака и таза.

Какво представлява методът на пилатес?

Пилатес е метод, създаден от Джоузеф Пилатес през 20-те години на миналия век, който смесва укрепването и разтягането на мускулите, подобрява стойката и тонизира мускулите . Тези упражнения се изпълняват с тялото, лежащо на пода. Те се препоръчват за профилактика и лечение на гръбначни проблеми.

При пилатес движенията се извършват бавно и концентрирано, за да се генерира по-голям баланс и да се подобри работата в няколко мускулни групи.

Какво е пилатес мат

Най-общо има два основни типа метод на Пилатес: този, който се изпълнява на постелка и този, който включва използването на устройства. Пилатесите, които се практикуват индивидуално, известни също като пилатес мат, са често срещани в фитнес залите. Той използва теглото на тялото и действието на гравитацията, понякога е придружен от топки, които могат да помогнат при изпълнението на движенията.

Какво е пилатес с машини

От друга страна, пилатесът с машини е направен с устройства, оборудвани с дръжки, които регулират интензивността и трудността на всяко движение. Сред най-използваните машини в тази модалност са Cadillac, стол Wunda, цев за стълба и коректор на гръбначния стълб .

Армирането е едно от основните съоръжения, използвани в пилатес. Това позволява да се работи цялата мускулатура на тялото, както изправена, така и седнала, на четири опори или изправени.

Какво е реформатор на пилатес?

Реформаторът или цевта има форма, подобна на тази на плъзгащо се легло с дръжки. Тя ви позволява да изпълнявате различни упражнения, които могат да бъдат допълнени с използването на топки и ленти, сред другите джаджи.

Пилатес за бременни жени

Практикуването на пилатес осигурява ползи за жените във всички етапи на бременността, тъй като тялото работи в световен мащаб, укрепва го и го разтяга. Освен че спомага за поддържането на добра стойка, Пилатес укрепва тазовото дъно и придава сила на коремните мускули, което може да бъде много полезно за бременни жени.

Ползи от пилатес при бременност

Подобряването на качеството на съня също е сред предимствата на пилатес и е друга причина, поради която този метод се препоръчва за бъдещи майки. В допълнение, това спомага за подобряване на тяхната физическа издръжливост, придава им пъргавина и улеснява контрола на теглото, с развитието на дихателни техники, които могат да бъдат от полза в момента на раждането.

Пилатес: основни упражнения

Едно от най-честите упражнения в пилатес е дървото, изпълнявано с помощта на реформатора или цевта. Тази практика укрепва мускулите на "центъра на силата" и изисква концентрация.

Изтласкването настрани, направено в стол Wunda, подобрява баланса и стойката при работа чрез огъване на гръбначния стълб, укрепване на ръцете и "центъра на силата"; Укрепва мускулите на раменете и гърба.

Трето разширено упражнение в Пилатес е мостът на рамото . Целта му е да повиши съпротивлението и да поддържа гръбнака здрав, също така укрепвайки мускулите на гърба на бедрата.

Снимка: © Wang Tom