СТРЕС - неразделен спътник на живота

Стресът е мобилизирането на целия организъм, за да помогне за намиране на изход от потисничеството. И така, защо се отнасяме към него като към враг? Кога стресът започва да ни вреди? Какво да направя, за да не излезе извън контрол? Как можем да проверим дали можем да контролираме стреса?

Стресът е реакция на психически или физически стрес. Неговата задача е да увеличи ефективността си, за да можем да се справим с новата ситуация. Това може да е раздяла с партньор или изпит. Или нещо от по-малък калибър: например, внезапно посещение от гости, автобус, който избяга изпод носа ни. Но едва ли някой осъзнава, че стресорът, т.е. ситуация, която задейства мобилизирането на организма, също може да бъде положителен факт, например сватба или заслужена промоция.

Важно е не само самото събитие, но и какво значение има за нас и как оценяваме индивидуалната си способност да се справим с него. Когато участваме в дадена ситуация, ние подсъзнателно си задаваме два въпроса.

На първо място: важно ли е за мен или не? Второ: имам ли правилните възможности да се справя с това? Когато осъзнаем, че е важно, но не сме в състояние да се справим с трудностите, напрежението е на върха. И още една закономерност: колкото по-стресови събития в живота ни, толкова по-лошо се справяме с тях.

Ерата на стреса

Огромното количество стресови фактори, с които съвременният човек трябва да се справи, ни кара да се превърнем в силно стресирано общество. Въпреки че развитието на цивилизацията ни накара да живеем по-дълго и по-комфортно, ние плащаме скъпо за това. Учените, загрижени за увеличаването на психичните разстройства, са тревожни: ерата на меланхолията идва!

Вярно е, че днешният свят не е праисторическа джунгла, в която се крие хищно животно, но също така изисква пълна мобилизация. Състезанието за работа, шумът, наводняването на информация и темпото на живот изискват от нас огромна умствена издръжливост. Затова трябва да се научим да контролираме стреса и да го използваме за постигане на целите си.

Как да облекчим стреса?

Терминът стрес е проникнал в психологията, а оттам и в ежедневния език, от инженерните науки. Латинското "stringere" означава физическо действие (натиск, натиск, прекомерно натоварване) върху обект.

Кога стресът, който е нашият съюзник, се превръща във враг?

Всичко зависи от интензивността и продължителността на стресора. Положителният стрес ни мотивира да действаме, а също така ни позволява да реагираме бързо в извънредни ситуации. Същият добър стрес, ако продължи твърде дълго или се случва твърде често, може сериозно да наруши функционирането на цялото тяло. Съюзникът се превръща във враг: кара ни да се притесняваме, да се изнервяме, понякога изпадаме в паника и губим вяра, че ще успеем да изпълним задачата.

Избягвайте стимулантите - веществата, съдържащи се например в алкохола и цигарите, причиняват симптоми, идентични на тези, причинени от стрес, т.е. неестествени редуващи се състояния на възбуда и седация. Пушенето на 20 цигари на ден поставя тялото в състояние на постоянен стрес.

По-щастливи и здрави ли са хората, които избягват всякакво напрежение и стрес?

Не. Тъй като въпреки че възбудата продължава твърде дълго, води до нервност, недоволство и накрая до хронична умора, твърде малкото напрежение носи риск от стрес в резултат на скуката и липсата на стимулация. Затова е много важно да се дефинират т.нар оптимално ниво на стрес. Ако напрежението е правилно, то ни мотивира, но не го дезорганизира.

Как да разбера дали мога да контролирам стреса си?

Един от показателите е нивото на умора, което сме постигнали. Отговорете на въпроса: можете ли да регенерирате силата си в рамките на 24 часа? Ако е така, можете да държите стреса на каишка. Ако имате нужда от повече време - това означава, че той започва да ви управлява.

Най-стресовите събития в човешкия живот

Психиатрите Томас Холмс и Ричард Рахе са изследвали феномена на стреса и са съставили списък от житейски събития, които причиняват стрес. Те присвоиха определен брой стресови единици за всяко събитие.

Смъртта на съпруга е на първо място, развитието е на второ място, а раздялата и раздялата са на трето място. Следващите места бяха затвор, смърт на близък член на семейството, тежко заболяване или злополука с телесна повреда.

Списъкът включва и събития, които обикновено се считат за радостни - сватби, промоции на работното място, празници, промени в хранителните навици, диети и дори празници, включително Коледа.

месечно "Zdrowie"