- Бягането на маратон може да доведе до рискове за здравето, особено при хора без физическа подготовка, при хора над 40 години или при хора със сърдечно-съдови рискови фактори.
- Подготовката за бягане на маратон е от съществено значение, за да се избегне инцидент.
- Хидратирайте добре и редовно хранене в хода на маратон ви позволява да оптимизирате максимално усилията си, да имате по-добро представяне и да избегнете инциденти или аварии.
хидратация
- Препоръчва се да се пият малки глътки на всеки 15 или 20 минути през целия маратон.
- Редувайте вода с енергийна напитка.
- Препоръчва се да се пие вода със стайна температура.
хранене
- Хранете редовно на станциите за доставка, разположени на всеки 5 км.
- Предпочитайте сушени кайсии, банани, портокали ...
- Яжте зърнени храни след час.
- Консумирайте бързи въглехидрати на всеки половин час или 45 минути.
Не пропускайте постове за доставка
Пиенето и яденето на всеки щанд позволява снабдяване със стабилна скорост на въглехидрати, като по този начин се регулира кръвната захар, съществено условие за поддържане на работата по време на маратона.
