Хранете се и се хидратирайте по време на маратона

• Бягането на маратон може да доведе до рискове за здравето, особено при хора без физическа подготовка, при хора над 40 години или при хора със сърдечно-съдови рискови фактори.
• Подготовката за бягане на маратон е от съществено значение, за да се избегне инцидент.
• Хидратирайте добре и редовно хранене в хода на маратон ви позволява да оптимизирате максимално усилията си, да имате по-добро представяне и да избегнете инциденти или аварии.

хидратация

• Препоръчва се да се пият малки глътки на всеки 15 или 20 минути през целия маратон.
• Редувайте вода с енергийна напитка.
• Препоръчва се да се пие вода със стайна температура.

хранене

• Хранете редовно на станциите за доставка, разположени на всеки 5 км.
• Предпочитайте сушени кайсии, банани, портокали ...
• Яжте зърнени храни след час.
• Консумирайте бързи въглехидрати на всеки половин час или 45 минути.

Не пропускайте постове за доставка