Бягането на маратон с дължина 42, 2 км или дори половин маратон не е лишено от рискове за здравето, особено при хора без тренировки, които са над 40 години или имат сърдечно-съдови рискови фактори.
Риск от внезапна смърт
По време на маратона рискът от внезапна смърт може да бъде от 1 до 4 на 1000.Проучването в Стокхолм
Проучването в Стокхолм, представено през септември 2010 г.Проучване на развитието
Проучване, проведено от немски лекари на 167 спортисти любители, на възраст около 50 години, участващи в Берлинския маратон, бе представено в Стокхолм през септември 2010 г. на конгреса на Европейското кардиологично дружество.Резултатите от това проучване показаха:
Биологични модификации
Биологичните модификации, наблюдавани по време на това проучване, бяха нормализирани 2 седмици след маратона:- Нарушение на кръвните параметри.
- Временна умора на сърцето в края на маратона.
- Увеличение на сърдечната честота в края на маратона.
Основни предпазни мерки преди бягане на маратон
Всички експерти потвърждават, че е важно да се спазват определени правила, преди да се проведе маратон.Уверете се, че нямате сърдечни заболявания
Преди да участвате в маратон:- Вземете поне една електрокардиограма.
- Стрес тестът се препоръчва при хора над 40 години.
- Този тест позволява да се открият аномалии, а също така дава указания за персонализиране на тренировките.
Подгответе се правилно преди маратон
- От съществено значение е да се провеждат 4 тренировки седмично в продължение на 3 или 4 месеца, преди да се проведе маратон.
- Хората, които представляват рискове от сърдечен удар, са най-слабо обучени.
Хидратирайте добре
- Хидратирайте правилно по време на маратона, за да избегнете сърдечни проблеми.
- Препоръчва се да се пият малки глътки вода или плодов сок на всеки 15 или 20 минути през целия маратон.
Варирайте скоростта по време на маратона
Силно се препоръчва да променяте скоростта по време на маратона, за да поддържате по-бавен пулс.Внимание по време на високи температури
- Рискът от дехидратация е по-голям при бягане при повишени температури, което увеличава риска от спиране на сърцето.
- Все повече и повече маратони се отлагат или прекъсват, когато се появят много високи външни температури.
