Отслабване преди Коледа? Да, но не попадайте в старите капани. Бързото отслабване не означава да гладувате. Диетолозите знаят доказани начини за отслабване, защото знаят как работи тялото ни. Те ще ви кажат какво да направите, за да стигнете до Коледа. Следвайте съветите им и ще отслабнете ефективно и без йо-йо ефекта.
Отслабване преди Коледа - как да го направим, ако през есента и зимата се чувстваме по-гладни, особено за калорична храна? Какво да направя, за да стигна до Коледа? Ако искате бързо да отслабнете, трябва да сте умни. Не гладувайте, просто въведете хранителна дисциплина и проверете гликемичния индекс на това, което ядете. Резултатите ще ви изненадат - ще отслабнете без жертви и йо-йо ефекта.
Как да отслабнете бързо - яжте редовно
Тялото ви е като малко дете. Ако му липсват важни хранителни вещества за оцеляване, главно глюкоза, която захранва органите му, той реагира с пристъп на глад. И тогава ядете повече, отколкото ви трябва. И за това посягате към т.нар бърза захар, т.е. барове, кифлички, бисквитки, бисквитки и др. Редовните ястия дават на тялото чувство за сигурност - то научава, че в определени моменти ще има нов запас от хранителни вещества. Тренираното тяло ще бъде по-устойчиво на изкушението да закусва между храненията, което е една от основните причини за наддаване на тегло.
Как да отслабнете бързо - яжте по-малко и по-често
Ако започнете да се грижите за редовното време на хранене, ще ви бъде по-лесно да намалите порциите. Парадоксално е, че колкото повече ядете на едно хранене, толкова по-гладни сте! „Основното правило на всяка диета е да се намали размерът на консумираните ястия. Трябва да ядете само достатъчно, за да задоволите глада си. За съжаление животът в бяг благоприятства закуските и късните, обилни ястия. Следователно, вместо да задоволяваме глада си, ядем прекалено много и се чувстваме сити. Това допринася за разширяването на стомашните стени и следователно за увеличаване на търсенето на храна. За щастие това не е необратим процес. Въвеждането на по-малки хранения в диетата бързо ще свие стомашните стени, обяснява лекарството. мед. Агнешка Леманчик от Центъра за подмладяване и отслабване Czapielski Młyn. - Първата стъпка в ефективната диета е да организирате своя график на хранене. Разделете деня на пет малки хранения, разпределени равномерно във времето.
Проверете гликемичния индекс - ще отслабнете по-бързо
Ако наистина искате да отслабнете, сменете менюто си. Заменете висококалоричните храни с тези с нисък гликемичен индекс. Продуктите с висок гликемичен индекс, като газирани напитки, млечен шоколад и бърза храна, съдържат голямо количество въглехидрати, които тялото ни обикновено не може да усвои. Особено през есенния и зимния период трябва да обърнем внимание на такива продукти, когато активността ни спада значително в сравнение с пролетта или лятото - обяснява лекарството. мед. Агнешка Леманчик от Центъра за подмладяване и отслабване Czapielski Młyn. Ниският гликемичен индекс (т.е. скоростта на това колко бързо даден продукт се разгражда до глюкоза и се абсорбира) варира от 0 до 55 или 60. Най-добре е да изберете продукти, чийто гликемичен индекс не надвишава 60. Това са много вкусни продукти.
Зеленчуците и плодовете помагат бързо да отслабнете
Зеленчуците и плодовете ускоряват метаболизма и по този начин изгарят калории. Допълнителното им предимство е, че често се запушват. Така че, ако чувствате, че не можете да не хапвате между храненията, изберете ябълка или морков пред сладкиши. Имайте предвид обаче, че това не означава, че можете да консумирате зеленчуци и плодове в неограничено количество. Някои от тях, като ябълките, имат относително висок гликемичен индекс, тъй като съдържат голямо количество фруктоза (захар). И в този случай си струва да имате умереност! Ами ако няма силна воля? В Полша има доказани места, където експертите ще организират диета и подходяща програма за упражнения. Можете също така да получите помощ от специалисти по хранене, където живеете.
Прочетете също: ДВА ДНИ ДЕТОКС преди коледния празник Диета преди новогодишната нощ. Можете да отслабнете бързо до Нова година! Бъдни вечер на диета: какво да направя, за да избегна напълняване по време на празниците?
