На 14 години съм, тежа 68 кг и височината ми е 164 см. Преди около 2-3 месеца тежах 64 кг. Сега съм сложил 68. Бих искал да отслабна много, но не знам как. За съжаление ям много сладкиши, но вече започнах да го контролирам. Бих искал да ми помогнете да създам график.
Здравей! Графичният дизайнер е добра идея. Заповядайте. В понеделник, сряда и петък вечерта тичате или карате велосипед или ролери. продължителността на упражнението е 60 минути. За един ден през уикенда, за около 2,5-3 часа, вие се добавяте към интензивни тренировки. Предлагам да редувате бавни предавки с много бързи. Освен това добавете малко гимнастика към това обучение. Същите упражнения като за ПЕ определено ще бъдат добри. Ако нямате гимнастика и играете баскетбол или мрежа, попитайте учителя си какви упражнения биха били най-подходящи за вас. можете да ядете сладкиши в деня на интензивни тренировки + сряда. Сладките, които можете да ядете, са: 2 блата, 3 кубчета шоколад, 1 топка сладолед, 50 г торта, 1/2 от всяка лента. Това е достатъчно за начало. Предлагам също да помислите какво се е случило, което е накарало да качите килограми?
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“.Повече на
.jpg)
