Напълнях след бременност

Аз съм на 28, проблемът ми е в теглото. С ръст от 164 см тежим 86 кг. На 23 години забременях, по време на което спечелих почти книга, тежах 72 килограма преди бременността и дори се чувствах добре в кожата си. Проблемът започна около три месеца след раждането. Започнах да ям много сладкиши и за около два месеца наддадох 22 кг. Тогава отслабвах с таблетки Meridia и успях да сваля 10 килограма, тежах 84 килограма. След като спрях да пия хапчетата, качих 2 кг и останах с 86 кг. Чувствам се ужасно, трудно ми е да се приема. Тъй като съм толкова затлъстяла, дори детето ми страда - рядко излизам навън с него, не ходим на плувен басейн. Заради мен детето ми не използва пълноценно детството си.

Г-жо Кинга, радвам се, че искате да помогнете на себе си, а по този начин и на семейството си. Ако сте решени да работите конкретно за целта да отслабнете, мисля, че би било добре да отидете при специалист, който да организира индивидуална програма за вас. На първо място, индивидуализацията ще увеличи шанса за поддържане на правилни хранителни навици и ще намали риска от отказ от програмата. Под зоркото око на опитен диетолог процесът на отслабване ще бъде безопасен и приятен. Би било добре за вас да се опитате да промените отношението си към отслабването. Важно е мотивацията да не е отрицателна (т.е. не харесвам тялото си и трябва да се боря с килограми), а по-скоро да е положителна (искам да направя нещо добро за себе си, да се храня по-добре, да бъда добра за тялото си). Прилагането на принципите на здравословното хранене (разбира се, първоначално ограничено в калории) дава страхотни и дълготрайни резултати. Освен това изобщо не е уморително и, за разлика от външния вид, не е нужно да се отказвате от всичко. Ако 85-90% е здравословна храна, т.е. (ниско обработени, естествени продукти, т.е. зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, бобови растения, постно месо, варени, печени или пържени без мазнини, риба, плодове, мазнини с добро качество, не много постни млечни продукти и поне 1,5-2 литра вода на ден), дори да ядете от време на време сладолед, парче пица или шоколад, нищо няма да се случи. В здравословното хранене също има резерва за така наречените изключения, свързани със събития, пътувания и др. Госпожо Кинго, започнете с това!
Първоначално предлагам да запишете няколко дни хранене и да зачеркнете нездравословни неща, от които най-лесно се отказвате. Би било добре да изчислите горе-долу калоричното съдържание на това, което ядете, и да се изправите срещу диетата с около 1200-1300 ккал (това ниво вече трябва да причини окисляване на мастната тъкан). Освен това си струва (за себе си и за детето) да посещавате по-редовно басейна и разходки на дълги разстояния (минимум 40 минути / ден, тъй като вървите бързо). Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl