Наднормено тегло на 18 години при момиче

Аз имам проблем. На 18 години съм, висок 155 см и тежа 70 кг. Имам големи комплекси за тялото си. Имам най-големия проблем с "страните" и корема. Краката ми са много мускулести от игра на футбол. Има ли някаква диета за мен? Може би упражнения за отслабване? Не знам как да търся. Живея с родителите си и 4 братя и сестри, така че не мога да си позволя отделно хранене.

Предполагам, че играете много футбол. Това е огромен плюс. Тук физическата активност ще бъде основата. Препоръчително е да тренирате поне 5 пъти седмично. Добре е да поговорите със семейството си дали биха искали да променят навиците си вместо вас и да въведат някои правила за здравословно хранене. Вие, яжте 4-5 малки хранения. Опитайте се да убедите готвача, че ястията не са пържени или пържени в малко количество мазнина. Изберете постно месо като пуйка, пилешко, телешко, телешко или бяла риба. Добавяйте зеленчуци само ако порцията е твърде малка за вас. Опитайте се да направите всичко възможно, за да ядете последното хранене до 18.30 ч. Избягвайте да ядете хляб и тестени изделия през нощта.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на