11-годишно наднормено тегло: какво да направя, за да отслабна?

На 11 години съм и тежа 59 кг. Понякога теглото варира между 57, 58, 59 кг. Искам да отслабна, но майка ми казва, че съм в теглото си. Висока съм 153 см.

За да намалите няколко килограма, трябва да се движите повече. Повече, тоест всеки ден в продължение на 1 час. Направете всичко, за да отделите 60 минути всеки ден за интензивна разходка, колело или нещо, което ви харесва и е спорт. Не можете да разделите това време, например 20 минути сутрин, а останалите вечерта.

Храната също влияе върху теглото. Опитайте се да ядете редовно и да пиете много вода. Тези промени ще ви накарат да видите първите ефекти след месец. Ако искате да отслабнете по-бързо, заменете всички сладкиши и сладки напитки с плодове. Освен това помолете майка си да не пържи вашите ястия и да увеличава количеството на различни ястия.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на