Малко съм с наднормено тегло

Казвам се Магда, на 24 години съм, тежа 72 килограма и съм с размери 164 см. Малко съм с наднормено тегло - кой е най-добрият начин за отслабване?

Г-жа Магда, всъщност г-жа ИТМ - индекс на телесна маса, е повишена, тъй като е 26,7 кг / м2. ИТМ обаче не е напълно надежден, тъй като не отчита например структурата на тялото. Не знам какъв тип телосложение представлявате (малки или масивни кости, независимо дали сте мускулести или не). Струва си да се изследва нивото на мастната тъкан и след това да се определи точно с колко кг бихте могли да намалите телесното си тегло. Що се отнася до корекцията на диетата, имам твърде малко информация за вас. На първо място, става въпрос за вашето здравословно състояние и история на хранене, т.е. дали имате някакви метаболитни нарушения, приемате ли лекарства постоянно и какво, в какви количества и интервали обикновено ядете. Физическата активност също е важна, тъй като нейната липса или висока интензивност определя колко, какво и как трябва да ядете. На много обща основа мога да препоръчам 4-5 малки хранения (3 основни хранения и 1-2 закуски). Хранене на всеки 3-4 часа и ядене на друга храна 2-3 часа преди лягане. Струва си да обърнете внимание на качествения състав на вашето меню. Той трябва да включва зеленчуци (включително бобови растения) и плодове (с плодове до 300 g), постни млечни продукти, птици, риба и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, варени макарони al dente, гъста крупа) големи количества ядки и семена. За повече подробности и безопасна диета за вас, моля, свържете се с вашия диетолог. Това е най-доброто решение, ако искате трайно да намалите телесното си тегло. Изпращам поздрав и ви пожелавам късмет

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl