Над 70 процента от възрастните поляци имат твърде висок холестерол, но само всеки трети се опитва да намали концентрацията му. Струва си да се търсят специализирани съюзници. Те включват вещества, наречени статини. Преди да посегнете към синтетичните, опитайте естествени статини.
Високият холестерол е чудесен за намаляване на статините. Преди да посегнете към синтетичните, проверете дали естествените статини ще решат проблема ви. Борбата с излишния холестерол ще бъде подкрепена от физическа активност и подходяща диета. В диетата не трябва да има недостиг на риба. Месото им е богато на омега-3 мастни киселини, които включват те инхибират слепването на тромбоцитите и инхибират възпалителните процеси, отговорни за образуването на атеросклеротична плака.
Страхотен антихолестеролен продукт е рапичното масло. Съдържащата се в него олеинова киселина понижава концентрацията на LDL холестерол (той се отлага в стените на съдовете), но не намалява концентрацията на HDL фракция, която има защитни свойства.
Зеленчуците и плодовете помагат за понижаване на холестерола
Зеленчуците и плодовете са ценен съюзник, защото осигуряват витамин С, бета-каротин и флавоноиди. Тези съединения предотвратяват окисляването на холестерола в LDL частиците, което го прави по-малко атерогенен.
Авокадото е особено ценно, тъй като съдържа много мононенаситени мастни киселини. Те помагат за контрол на нивата на кръвната захар и допълнително укрепват стените на артериите. Те също така понижават LDL холестерола и повишават нивото на добър HDL.
Друг благодетел е чесънът, но не можете да прекалявате с количеството. Безопасна доза е една скилидка чесън на ден. По-големите дози могат да увредят черния дроб. Чесънът понижава холестерола и триглицеридите, а също така предотвратява възпалителните процеси в кръвоносните съдове.
Шийтаке, годна за консумация извара, едва набира популярност в Полша, но в азиатските страни, особено в Япония, се смята за чудодейно лекарство. Тази гъба дължи своите про-здравни свойства, наред с други еритаденин, който (доказан е при проучвания върху животни) значително намалява холестерола.
Чуйте какви статини могат да ви помогнат да намалите холестерола. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Ленено семе - прекрасни семена
В името на здравето и правилното ниво на холестерола в кръвта можете да въведете в диетата растения, богати на естествени статини, т.е. вещества, които понижават нивото на лошия LDL. Лененото семе, което обикновено се поглъща при стомашно-чревни проблеми, също може да помогне в борбата с високия холестерол. Това е така, защото семената съдържат много омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини, които регулират нивата на холестерола в кръвта. Освен това е богат източник на фибри, които в комбинация с вода образуват гел вещество, което абсорбира холестерола. Струва си да посегнете и към овесените ядки, които освен богатството на витамини, съдържат и разтворими фибри и незаменими мастни киселини. Тази комбинация от люспи съставки ви позволява да регулирате нивата на холестерола: намалете лошите и увеличете добрите.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще понижи концентрацията на "лошия" холестерол и ще помогне в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания. Възползвайте се от JeszCoLubisz - иновативна диетична система на Health Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянни грижи на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от атеросклероза, инфаркт или инсулт.
Разберете повече. Заслужава си да знаете
Норми на холестерола
Експертите все повече се отдалечават от определянето на твърди стандарти за общия холестерол и неговите фракции HDL и LDL. Индивидуалната оценка на резултатите е за предпочитане и трябва да бъде обвързана с общото здравословно състояние на пациента. Обхватът на референтните стойности е:
- общ холестерол: 115 - 190 mg / dl
- HDL холестерол: най-малко 40 mg / dL
- LDL холестерол:
- по-малко от 70 mg / dL за много високорискови хора след инфаркт и инсулт.
- по-малко от 100 mg / dL за хора с висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
- по-малко от 115 mg / dL за хора с умерен или нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Или може би добавки?
Има много препарати за понижаване на концентрацията на лошия холестерол. Те могат да съдържат екстракти от чесън, артишок, ленено масло, екстракти от офика, шипка и глухарче. Напоследък агентите, съдържащи монаколин К, известен като монаколин, се радват на значителен интерес
фитостатин, който се образува по време на ферментацията на червен ориз под въздействието на гъбички monascus purpueus. Монаколин К действа по същия начин като синтетичните статини, т.е.инхибира образуването на холестерол в черния дроб, което понижава нивото на LDL в кръвта, както и нивото на триглицеридите.Препаратите, съдържащи този фитостатин, не трябва да се комбинират със синтетични статини, тъй като могат да се появят странични ефекти. Подготовката с монаколин трябва да започне, ако нивото на холестерола не е било понижено от растителни стероли.
Когато всичко се провали
Изследванията показват, че последователното спазване на диетичните указания и физическата активност са много ефективни инструменти за поддържане на нивата на холестерола в безопасност. Но не всеки може да си наложи такава строгост. След това лекарят може да предложи фармакологични агенти, например синтетични статини. Особено се препоръчват, ако пациентът има висок холестерол, затлъстява, пуши цигари, харесва мазна храна, има други рискови фактори за инфаркт.
месечно "Zdrowie"
---waciwoci-odywcze-kalorie.jpg)
