Аз съм жена, на 29 години съм, висока 168 см и тежа 70 кг. За няколко дни започнах да отслабвам, но все още не знам колко и какво да ям за вечеря, за да не напълнея. Моля, предложете диетична вечеря.
Нека започнем с факта, че времето на вечерята е много важно и трябва да се яде не по-късно от 3-4 часа. лягане. Въпросът за състава на вечерята зависи от това дали тренирате едновременно или само спазвате диета. Ако искате да тонизирате тялото си, трябва да обърнете внимание на протеините в храненията, чието снабдяване трябва да бъде леко увеличено, и на въглехидратите, които ще регенерират гликогена, загубен по време на тренировка. С други думи, можете да ядете, например: каша / оризова салата с пуйка / риба / боб / яйце и зеленчуци, извара с пълнозърнест ръжен хляб и зеленчуци, протеини и плодов коктейл. Ако, от друга страна, целта ви е да намалите телесното тегло без тренировка, най-добре би било да ограничите консумацията на въглехидрати под формата на крупи / хляб или кафяв ориз, въпреки че в малко количество те няма да ви навредят. Например, можете да опитате да ядете за вечеря: салата с боб, салата Nicoise, омлет със зеленчуци, крем супа с нахут или леща.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
