Аз съм момче на 16 години. Тази година отивам в първата година на гимназията. Затлъстяването е моят проблем от 6 клас на началното училище. В момента на 188 см тежа 130 килограма. Най-накрая реших да направя нещо по въпроса. Ям от време на време сладкиши, но често обядвам спагети и пържени картофи. Ям плодове, понякога зеленчуци, кисело мляко. Не спортувам много, но се опитвам да карам велосипед всеки ден (2-3 км). Целта ми е да бъда 80 кг или по-малко, ако мога. Бих искал да добавя, че съм пристрастен към цигарите и ми е трудно да откажа. Преди всичко се нуждае от мотивация и информация откъде да започне.
Бих ви посъветвал да се консултирате с диетолог, който внимателно ще анализира вашата диета, навици и вашето здраве. Засега прилагайте няколко правила.
Всяко ваше хранене трябва да включва порции въглехидрати, зеленчуци, протеини и добри мазнини. Кои са добрите мазнини? Това са тези, които идват от риба, ядки, авокадо, ленено семе и студено пресован зехтин. Изберете сложни въглехидрати, като елда, просо, див ориз, кафяв ориз, овесени ядки, пшенични трици.Избягвайте тлъсти меса, опитайте се да изберете качествено леко месо (домашни птици), прясна риба, постно или приготвено на пара месо (за предпочитане домашно приготвено). Заменете сладките кисели млека с натурални (можете да добавите плодове към тях). Заменете сладките със сладки и здравословни заместители, например домашен сусам, тъмен шоколад, бисквити с овесени ядки. Подсладени газирани напитки с доброкачествена негазирана минерална вода. Можете да добавите резенчета лимон или портокал към него, с малко джинджифил. Най-добре си водете хранителен дневник. Наблюдавайте тялото си и отбелязвайте ястията или отделните храни, които ядете. Това увеличава контрола и ви помага да намерите най-големите грешки, по които ще работите.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
