Колко протеини са необходими на човек с тегло 87 кг / 193 см на ден, ако приемем, че се упражнявате за мускулна печалба и сила? Моля за помощ, защото нямам представа за това и бих искал да следвам съветите на професионалистите. С Най-Добри Пожелания.
Здравейте Питър, официалният хранителен съвет казва, че 0,9-1 g протеин на килограм телесно тегло, което трябва да бъде максимум 14% от всички консумирани калории. За силови спортове бих препоръчал максимум 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
На www.poradnikzdrowie.pl ще намерите много материали за диетата за масата и количеството протеин, които трябва да се консумират в различни физиологични състояния.
С Най-Добри Пожелания!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза Чайка
Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
