Как да се измъкнем от психичната депресия?

Психичната депресия е доста често срещана, така че на повечето хора изглежда напълно нормална реакция на неуспех или загуба. От малко потапяне обаче може да възникне нещо по-сериозно, което се квалифицира като психично разстройство, така че си струва да научите за начините за преодоляване на такова състояние.

Психичното потапяне е спад в умствената форма по някаква основателна причина. Случва се и на най-оптимистичните. Някои хора се справят с това много бързо, докато други преследват умствената яма с години, връщайки се като бумеранг, например през есента. Утешаващо е обаче, че можете да отидете направо от всяка дупка. Как да го направя?

Психична депресия и депресия

Психичната депресия е такова състояние, когато благосъстоянието се влошава и мотивацията за предприемане на някакви действия намалява. Чувствата, които съпътстват психическите трапчинки са: раздразнение, тъга, сълзливост. За щастие, характеристика на психическите трапчинки е тяхната временна същност. Това означава, че такова състояние не е постоянно, а е временно. Освен това всеки човек има шанс да излезе от него по всяко време, без помощта на терапия или фармакологично лечение.

От друга страна, депресията е сериозно психично разстройство, заболяване в областта на психиатрията, което изисква професионално лечение. Симптомите на депресия са по-сериозни и понижават качеството на живот на пациента и техните роднини и продължават много дълго - понякога години. Самолечението е нереалистично при депресия. Пациентът се нуждае от професионална подкрепа, обикновено под формата на терапия и фармакологични средства.

Следователно депресията не трябва да се отъждествява с психичната депресия, въпреки че има случаи, когато продължителното състояние на депресия се превръща в състояние на болестна депресия.

Какво е благоприятно за душевни дупки?

Не без причина влошаването на благосъстоянието настъпва масово през есенно-зимния период, когато няма слънце, дните са къси, а гледката пред прозореца не ви зарежда с оптимизъм. През зимата хората често губят енергията си за работа и не могат да се радват на живота. Започва сезонът на настинките и грипа, благосъстоянието и чувството за привлекателност отслабват, а неблагоприятните метеорологични условия засилват ужасното настроение.

Психичната депресия, известна още като блус или униние, може да изостри събитие, което е причинило негативни чувства. Дори ако причината е тривиална и проблемът, с който се борим, е малък, обстоятелствата правят психиката ни плодородна почва за лоши емоции и лесно могат да я превземат.

Прочетете още: Положително влияние на тренировките (физическа активност) върху психиката и благосъстоянието Безсъние и фазите на Луната. Как пълнолунието влияе на съня? Начини за по-добро благосъстояние, фитнес и добра форма

Начини за преодоляване на психичната депресия

Можете сами да излезете от всеки психически кладенец. Основното е да промените начина на мислене и да намерите мотиватори и нова енергия около себе си. Ако не искате унинието ви да помрачи радостта ви от живота, опитайте следните съвети.

• Приемете, че се чувствате по-зле

На първо място, струва си да осъзнаете, че отрицателните емоции също са за нещо. Благодарение на тях можем да оценим и да се насладим на тези по-добри чувства. Нормално е да имаме лоши времена, защото те засягат всички. Човешката психика не е съвършена, както и цялото човешко същество. Дори винаги усмихнатият приятел има меланхолично настроение, въпреки че може да не го проявява отвън.

Можете също така да приемете отрицателните емоции като урок. Струва си да се разгледа тяхната причина, за да се ограничи появата им в бъдеще.

• Не драскайте раните

Ако наскоро в живота ви се е случило нещо негативно - лично или професионално, най-лошото решение е да се спрете и да анализирате този момент дълго време. Размисълът върху миналото трябва да бъде кратък и да завършва с твърдо откъсване от него. Едва тогава ще видите светлината в края на тунела и ще започнете да живеете с надеждата, че ще се оправи.

• Мотивирайте се

Във времена на депресия най-голямата липса на мотивация за действие - за работа, учене, ставане от леглото, излизане с приятели. Не е лесно да възстановите волята си за живот, за щастие можем да разчитаме на мотивация от други хора. Най-лесният начин да получите помощ от тях е например да гледате речите на мотивационни оратори в Интернет. Ако мотивационната лекция е добра, със сигурност ще ви вдъхнови с енергия и ще ви накара да промените нещо.

• Дайте си причини да се смеете

Смехотерапията е придобила популярност и подкрепа в цял свят с причина. Смехът е полезен за здравето и облекчава всички напрежения като нищо друго. Въпреки че е известно, че не е лесно да се смееш, когато душата ти плаче, струва си да опиташ и да се насилиш малко. Забавна комедия, кабарето, хумористични филми от мрежата - всичко това може да ви помогне да забравите за депресиращата реалност. Релаксацията, която идва със смях, е благотворна при излизането от дупката.

Прочетете също: Открийте ползите от йога на смеха!

• Вкус

Не веднъж е доказано, че яденето на вкусно ястие носи щастие. Храненето здравословно, непреработено, без химикали и лесно смилаемо има още по-голяма полза за вашето благосъстояние. Някой, който каза, че сме това, което ядем, беше прав. Нежеланата храна е нискокачествено гориво за тялото. Инвестирайки в по-добра диета, ние получаваме допълнителна доза енергия и радост. Струва си да си спомним, когато получим чандра.

• Останете физически активни

Струва си да се преодолеете и дори когато времето не е благоприятно, се раздвижете.Физическата активност задейства хормоните на щастието в тялото и ние се нуждаем от тези хормони през есента и зимата. Не е нужно да излизате на студа и да бягате или да прекарвате часове във фитнеса веднага. Дори и най-малката, но редовна физическа активност е важна. За да си върнете малко радост от живота, достатъчно е да се разходите, да отидете до басейна, да танцувате у дома или да отидете на ледената пързалка.

Прочетете също: 5 причини, поради които трябва да отидете на разходка

• Погрижете се за близки отношения

Човек не може да живее сам. Дори да се нуждае от време на време, той не може да функционира сам и да се наслаждава на живота едновременно. Радостта и щастието имат много по-добър вкус, ако можем да ги отпразнуваме с другите. Близостта на важни за нас хора е много полезна при излизането от дупката. Това дава мотивация, но и удоволствие от прекарването на времето заедно. И все пак колкото повече причини да бъдете щастливи, толкова по-малко да бъдете тъжни.

• Поглезете се с удоволствие

Всеки човек може да бъде щастлив по някакъв начин. Някой мечтае за нова книга, някой за ваканция, а друг за релаксиращ масаж или стилна прическа. Когато се почувствате ниско, помислете за нещо или дейност, която все пак би ви зарадвала. Въпреки че в този момент оставете настрана материалните дилеми, не се обвинявайте в егоизъм. Зарадвайте себе си, защото имате най-голяма нужда от него сега. Запознаването с по-добра перспектива в живота ни може да ви помогне да се измъкнете от трапчинката.

Вижте още снимки Кога да посетите психолог? 10