Преди месец въведох рационално хранене - 5 хранения на ден, пия много чай и вода. Обикновено ям протеини на закуска (забелязах, че се чувствам много добре тогава и имам много енергия). Опитвам се да планирам хранене, да намаля мазнините и сладките. Започнах и да спортувам (3 пъти седмично). През последния месец отслабнах с 4 кг. Теглото ми беше 70,4 кг (когато височината е 178 см), сега е 66,6 кг. Намаляха и телесните ми мазнини. Бих искал теглото ми да бъде 64 кг (с това тегло се чувствах много добре). Мисля, че ще постигна целта си през юни. Имам и въпрос: как по-късно да въведем т.нар нормално хранене? Известно е, че по-късно и аз ще искам да се храня както сега, но да не следя за храненията си и тяхната калоричност. Как да се върна към него, за да не напълнея? Ако по-късно намаля броя на седмичните тренировки, ще се върне ли теглото ми?
Излизаме от редукционната диета бавно, увеличавайки калоричността на ястията, като същевременно поддържаме ритъма и качествения състав; тоест, винаги ще трябва да ядете много зеленчуци (при всяко хранене), да се грижите за добри източници на протеини, n-3 мазнини, да намалите простите захари и да консумирате точното количество фибри. Важно е обаче да се храните на нивото на общия си метаболизъм, т.е. във вашия случай, когато тренирате 3 пъти седмично, целта е около 2300-2500 ккал. За да стигнете до това ниво, трябва да увеличите калоричното си съдържание с около 100-150 ккал на седмица. Ако не спортувате, нуждите на тялото ще бъдат по-ниски, което означава, че ще трябва да ядете по-малко.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
