Мюслито се приготвя светкавично, не съдържа захар и други нездравословни добавки. И - което също е важно - за всеки член на домакинството можете да създадете специален състав на мюсли, който да им осигури необходимите хранителни вещества. Ето рецепти за мюсли: за деца, за умора, менопауза, подобряване на метаболизма, за по-добра памет.
Можете да закупите всички необходими продукти, необходими за съставяне на домашно приготвени мюсли в най-близкия магазин.
- трици, мигновени овесени ядки и ечемик,
- сушени и пресни плодове, ядки и семена.
Мюсли полезни за сърцето и стомаха
- 150 мл козе мляко
- настъргана ябълка, лъжица стафиди
- щипка канела
- 20 г трици
- 20 г ечемичени люспи
Ябълката помага при храносмилателни проблеми и разтваря холестерола и по този начин предотвратява атеросклерозата. Влакното, съдържащо се в триците, стимулира чревната перисталтика и улеснява дефекацията. Козето мляко се смила по-лесно от кравето и има положителен ефект върху стомашната лигавица. Предимството на стафидите е наличието на значително количество антиоксиданти, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Канелата регулира нивата на кръвната захар и успокоява незначителния дискомфорт в стомаха.
Мюсли, регулиращи метаболизма
- 40 г трици
- 40 г ечемичени люспи
- праскова,
- натурално кисело мляко без захар
Триците са здравословен пълнител, защото осигуряват фибри и минерали. Натуралното кисело мляко е не само без захар, но и помага при реконструкцията на полезната за организма бактериална флора в храносмилателния тракт, подпомага имунната система, подобрява състоянието на кожата. Прасковите съдържат витамини от група В, витамин PP и C, магнезий, желязо и калций. Те помагат за пречистването на организма от токсини и вредни продукти от метаболизма.
Мюслито ви дава енергия и успокоява нервите ви
- 200 мл полуобезмаслено мляко
- лъжица лешници, лъжица бадеми
- 60 г овесени ядки
Полуобезмаслено мляко, защото в обезмасленото мляко няма мазнини, което означава, че няма витамини. Междувременно витамините от група В, съдържащи се в млякото, регулират работата на нервната система - те успокояват и отпускат. Ядките и бадемите са магнезий, който помага при стрес. Овесените ядки са сложни въглехидрати, което е добра енергия.
Мюсли за деца
- 2 кубчета настърган черен шоколад
- 125 мл мазно мляко
- 30 г царевични люспи, чаена лъжичка мед, плодове (малини, горски ягоди, боровинки, ягоди)
Мюслито за дете трябва да бъде изключително вкусно, за да е готово да го яде. Млякото е естествен източник на витамини А и D и калций за изграждане на костите и зъбите. Шоколадът има магнезий - източник на детска сила. Медът подобрява умственото развитие на децата и повишава устойчивостта към болести. Царевични люспи - децата ги харесват, защото се хрускат и ние сме щастливи, че те осигуряват важни минерали за тяхното развитие. Плодове - изборът зависи от кулинарните предпочитания на детето и сезонните наличности.
Мюсли за подобряване на концентрацията и паметта
- 60 г царевични люспи
- банан
- лъжица орехи
- лъжица слънчогледови семки
- киви
- няколко грозде
- 200 мл полуобезмаслено мляко
Калият, съдържащ се в бананите и гроздето, увеличава способността за концентрация и усвояване на ума, оксигенира мозъка. Желязото (слънчогледови семки, орехи) подобрява ефективността на организма. Кивито и гроздето осигуряват витамин С, за да помогнат в борбата с инфекциите. Млякото - благодарение на наличния в него витамин В1 - ви позволява да се успокоите.
Мюсли за укрепване на мускулите и намаляване на умората
- 200 мл натурално кисело мляко без захар
- 60 г хрупкава овесена каша
- няколко сушени фурми
- лъжица лешници
- лъжица течен мед
Люспите, медът и ядките ще ви позволят да възстановите енергията, изразходвана по време на мускулна работа (напр. Упражнения). Киселото мляко ще ви осигури порция протеин и калций. Антиоксидантите (витамини С, Е и бета-каротин), съдържащи се в фурмите и ядките, ще ви позволят да уловите молекулите кислород, произведени по време на тренировка.
Мюсли за менопаузални симптоми
- 200 мл соево мляко
- 60 г трици
- 4 сушени сливи
- супена лъжица ленено семе
Соевото мляко и семената са фитоестрогени, които са ефективни срещу горещи вълни, изпотяване, главоболие и нарушения на концентрацията. Сините сливи стимулират метаболизма и повишават нивото на „добрия“ холестерол (HDL), който предпазва от инфаркт, рискът от който се увеличава драстично по време на менопаузата. Триците ще помогнат за предотвратяване на излишните килограми.
месечно "Zdrowie"
