Как тийнейджър може да започне да отслабва?

На по-малко от 13 години съм, тежа 95 кг с ръст 175 см. Бих искал да отслабна, но не знам откъде да започна. Бихте ли ми казали какво да ям и какво да не ям? Бихте ли могли да напишете диетичен план за един ден, много прост и неусложнен.

Планирайте тези ястия на всеки три часа, не яжте между храненията, не забравяйте да пиете вода (30 ml за всеки килограм тяло). Яжте закуска в рамките на един час след ставане и вечеряйте поне два часа преди лягане.

Избягвайте храни, които са източник на прости въглехидрати (плодове, плодови сокове) на вечеря. Включете физическата активност всеки ден.

Примерно меню

Закуска: 2 меко сварени яйца, две филийки пълнозърнест хляб, доматена салата, половин пипер, няколко листа маруля, поръсени с лимонов сок и зехтин. Обяд: плодов коктейл (всеки 150 g) и малка чаша натурално кисело мляко, ядки. Обяд: порция месо, риба, за предпочитане на фурна или на скара без паниране, плюс салата, всяка, важно е да е без добавяне на майонеза, крупа / ориз / картофи. Следобеден чай: шепа смесени ядки, чаша мулти-зеленчуков сок. Вечеря: моцарела с домат, гарнирана с песто от босилек или поръсена със зехтин и поръсена с босилек, парче заквасен ръжен хляб.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl