На 12 години съм, тежа 61,5 кг, висок съм 161 см и искам да отслабна. Да, знам, че ИТМ е добър, но се чувствам зле по отношение на теглото си и тялото си. През учебната година, когато ставам в 6 сутринта и отивам на училище, не ям нищо. Обикновено съм в училище до 15 часа и до сега не ям нищо, но след това „наваксвам“ вкъщи. Ще ям обяд и след 15 минути ще ям например наденица, след това втора и трета. Тогава имам още един-два сандвича. Тогава ям нещо сладко и т.н. Понякога, когато излизам с приятелите си, ще ям малко сладолед, чипс, пуканки и ще пия кока-кола. Прибирам се около 21 часа и ям шоколадови люспи с мляко и накрая сандвич. По време на летните ваканции мога да ям повече. Практически не спортувам. Просто се разхождам с приятелите си. Знам, че ям твърде много и се движа твърде малко. Но искам да го променя, просто не знам как и откъде да започна.
Трябва да въведете относително редовни ястия, т.е.яжте на всеки 3-4 часа. Започнете със закуска, изядена в рамките на час след ставане. Не забравяйте да носите обяда си в училище - това може да бъде плод с натурално кисело мляко, сандвич от пълнозърнест хляб със студени разфасовки и зеленчуци или плодов коктейл с мляко / кисело мляко.
След като се върнете от училище, яжте обяд, може да е част от месо или риба, зеленчуци и картофи / кафяв ориз / крупа. Би било добре месото да не е под формата на пържени панирани котлети. По-добре е да изберете по-леки ястия: задушени, печени, на скара с малко количество мазнина. Следобед се насладете на следобеден чай и вечеря два часа преди лягане. За вечеря се опитайте да избягвате да ядете плодове (те имат прости захари, които се натрупват като мазнини). Яжте зеленчукова и протеинова вечеря. Това разпределение на храненията през целия ден ще гарантира, че няма да имате колебания в кръвната захар и пристъпи на глад, причинени от това.
Откажете се от яденето на силно преработени храни, бързо хранене, сладки напитки и сладкиши. Изключете всички тези колбаси, чипс, кола, пуканки и др. Те просто ви карат да искате повече, след като ги изядете и не можете да спрете да ядете.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственикът на диетичната клиника 4LINE, основният диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А.Санковски, телефон: 502 501 596, www.4line.pl
