Диетата Самурай е диета, основана на естествени продукти: зеленчуци, плодове, качествено месо и риба, яйца, зехтин, безглутенови зърнени храни и псевдозърнени храни. Това е диета, посветена на хората, които упражняват интензивно. Разпределението на храненията трябва да бъде съобразено с тренировъчните сесии. Вижте примерните ястия на диетата Самурай.
Диетата Самурай е диета, чието меню се базира на естествени продукти: зеленчуци, плодове, качествено месо и риба, яйца, зехтин, безглутенови зърнени храни и псевдозърнени храни. Калоричната стойност на диетата Самурай и режимът на хранене трябва да се коригират индивидуално. За да се създаде подробно меню, се вземат предвид физическите параметри, вид физическа активност, интензивност и времената от деня, в които се появява физическата активност. По-долу представяме примери за хранене в диетата на самураите.
Самурайска диета - меню. Ден 1
- Закуска: Бъркани яйца с домати и лук
- 2-ра закуска: Салата с дива сьомга и зеленчуци
- Обяд: Пиле на скара в тиган без мазнина върху печени тиквички и чушки, елда
- Следобеден чай: супа от броколи с пуйка
- Вечеря: Тиквички, пълнени с ориз басмати, зеленчуци и говеждо месо
Самурайска диета - меню. Ден 2
- Закуска: Яйца, пълнени с паста от риба тон, салата от черен пипер, целина, чери домати, спанак с билков сос в зехтин
- 2-ра закуска: Ориз от бял ориз във вода с орехи, слънчогледови семки и банан
- Обяд: Турция рулада със спанак върху мус от карфиол, киноа, салата от червено зеле с ябълка и зехтин
- Следобеден чай: Шашлык с пиле и зеленчуци, люта доматена салса
- Вечеря: Салата с печена сьомга, тиквички, зеле, домати на просо
Самурайска диета - меню. Ден 3
- Закуска: Печено авокадо с пуешко и доматен сос, черен пипер и зелена краставица
- 2-ра закуска: Салата с яйце, риба тон и зеленчуци
- Обяд: Запържете с говеждо месо, бял ориз, цветни чушки и домати
- Следобеден чай: Чушки, пълнени с пиле, карфиол, спанак и моркови
- Вечеря: Салата с билкова пуйка, киноа, печени тиквички, краставица, целина, зелени чушки и босилек
Препоръчителна статия:
Самурайската диета: Принципи и ефекти Прочетете също: Нова пирамида за здравословно хранене - повече зеленчуци! Лесно смилаема диета - меню за 7 дни Палео диета - примерно меню
