Самурайска диета: примерно меню и ястия

Диетата Самурай е диета, основана на естествени продукти: зеленчуци, плодове, качествено месо и риба, яйца, зехтин, безглутенови зърнени храни и псевдозърнени храни. Това е диета, посветена на хората, които упражняват интензивно. Разпределението на храненията трябва да бъде съобразено с тренировъчните сесии. Вижте примерните ястия на диетата Самурай.

Диетата Самурай е диета, чието меню се базира на естествени продукти: зеленчуци, плодове, качествено месо и риба, яйца, зехтин, безглутенови зърнени храни и псевдозърнени храни. Калоричната стойност на диетата Самурай и режимът на хранене трябва да се коригират индивидуално. За да се създаде подробно меню, се вземат предвид физическите параметри, вид физическа активност, интензивност и времената от деня, в които се появява физическата активност. По-долу представяме примери за хранене в диетата на самураите.

Самурайска диета - меню. Ден 1

• Закуска: Бъркани яйца с домати и лук
• 2-ра закуска: Салата с дива сьомга и зеленчуци
• Обяд: Пиле на скара в тиган без мазнина върху печени тиквички и чушки, елда
• Следобеден чай: супа от броколи с пуйка
• Вечеря: Тиквички, пълнени с ориз басмати, зеленчуци и говеждо месо

Самурайска диета - меню. Ден 2

• Закуска: Яйца, пълнени с паста от риба тон, салата от черен пипер, целина, чери домати, спанак с билков сос в зехтин
• 2-ра закуска: Ориз от бял ориз във вода с орехи, слънчогледови семки и банан
• Обяд: Турция рулада със спанак върху мус от карфиол, киноа, салата от червено зеле с ябълка и зехтин
• Следобеден чай: Шашлык с пиле и зеленчуци, люта доматена салса
• Вечеря: Салата с печена сьомга, тиквички, зеле, домати на просо

Самурайска диета - меню. Ден 3

• Закуска: Печено авокадо с пуешко и доматен сос, черен пипер и зелена краставица
• 2-ра закуска: Салата с яйце, риба тон и зеленчуци
• Обяд: Запържете с говеждо месо, бял ориз, цветни чушки и домати
• Следобеден чай: Чушки, пълнени с пиле, карфиол, спанак и моркови
• Вечеря: Салата с билкова пуйка, киноа, печени тиквички, краставица, целина, зелени чушки и босилек

Препоръчителна статия: