Палео диета - примерно меню

Палео диетата на д-р Лорен Кордейн, най-популярната диета за отслабване в момента, се корени в праисторията. Това не е предложение за вегетарианци - основата на палео диетата е месото и рибата. Проверете как изглежда менюто на палео диетата.

Палео диетата ви позволява да ядете всички постни меса, риба и морски дарове, всички плодове и зеленчуци без нишесте. Препоръчително е обаче да се избягват зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, преработени продукти и захар.

Подредете менюто на палео диетата по такъв начин, че да включва:

• относително голямо количество животински протеин в сравнение с типична диета за отслабване
• добри въглехидрати от плодове и зеленчуци, а не от зърнени храни, нишестени грудки
• с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла
• умерено количество мазнини, с преобладаване на добри (моно- и полиненаситени) и почти равни количества омега-3 и омега-6 мазнини
• продукти с високо съдържание на калий и ниско натрий
• ниско алкални продукти
• храни, богати на витамини и минерали

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Палео диетата: примерно меню

Първият ден

Закуска

• ябълкова салата, моркови и супена лъжица стафиди
• 2 меко сварени яйца
• чай или кафе без кофеин

2-ра закуска

• салата от риба тон, домат и лук с див лук
• шепа бадеми
• минерална вода

Вечеря

• салата от всякакви зеленчуци или чиста зеленчукова супа (без картофи!)
• пуешки гърди на скара без кожа
• зеленчуци на пара: броколи, моркови, карфиол, аспержи (за избор)
• киви и мандарини или грозде
• вода с лимон

Закуски

• избор от: целина, морков, орехи, сьомга на скара, сушени кайсии

Ден втори

Закуска

• парче постно говеждо месо или парче постно месо от колбас
• круша или сливи
• чаша кафе без кофеин

2-ра закуска

• авокадо, пълнено с скариди
• пресни или замразени малини, къпини или череши
• минерална вода

Вечеря

• маруля с маслини
• треска или друга морска риба, печена във фолио
• гъби или други гъби, задушени с лук в зехтин
• печени ябълки с ядки
• вода с лимон или чаша бяло вино

Закуски

• избор от: твърдо сварени яйца, всякакви несолени ядки, корен от целина, нарязан на пръчици, домати

Прочетете още: Високопротеинова диета или как да отслабнете, като ядете протеин PALEO DIET за АТЛЕТИ: принципи и ефекти на палео диетата за спортисти Палео диета - принципи на диетата на праисторическите ловци Това ще ви бъде полезно

Палео диета: Протеинът е основата

Палео диетата е с високо съдържание на протеини, така че и все още доста екзотичните морски дарове (миди, миди, раци, скариди) и напълно познати меса (пържола, постно говеждо и свинско месо) или птици (пуйка и пилешки гърди без кожи) или карантия (пилешки или телешки черен дроб, говежди тимус, малкия мозък, говежди сърца). Също така, не забравяйте за рибите (камбала, риба тон) и яйцата, въпреки че те не са високо протеинови продукти, можете да се храните безопасно (особено тези с по-високо съдържание на омега-3 киселини).

месечно "Zdrowie"