Палео диетата на д-р Лорен Кордейн, най-популярната диета за отслабване в момента, се корени в праисторията. Това не е предложение за вегетарианци - основата на палео диетата е месото и рибата. Проверете как изглежда менюто на палео диетата.
Палео диетата ви позволява да ядете всички постни меса, риба и морски дарове, всички плодове и зеленчуци без нишесте. Препоръчително е обаче да се избягват зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, преработени продукти и захар.
Подредете менюто на палео диетата по такъв начин, че да включва:
- относително голямо количество животински протеин в сравнение с типична диета за отслабване
- добри въглехидрати от плодове и зеленчуци, а не от зърнени храни, нишестени грудки
- с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла
- умерено количество мазнини, с преобладаване на добри (моно- и полиненаситени) и почти равни количества омега-3 и омега-6 мазнини
- продукти с високо съдържание на калий и ниско натрий
- ниско алкални продукти
- храни, богати на витамини и минерали
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеПалео диетата: примерно меню
Първият ден
Закуска
- ябълкова салата, моркови и супена лъжица стафиди
- 2 меко сварени яйца
- чай или кафе без кофеин
2-ра закуска
- салата от риба тон, домат и лук с див лук
- шепа бадеми
- минерална вода
Вечеря
- салата от всякакви зеленчуци или чиста зеленчукова супа (без картофи!)
- пуешки гърди на скара без кожа
- зеленчуци на пара: броколи, моркови, карфиол, аспержи (за избор)
- киви и мандарини или грозде
- вода с лимон
Закуски
- избор от: целина, морков, орехи, сьомга на скара, сушени кайсии
Ден втори
Закуска
- парче постно говеждо месо или парче постно месо от колбас
- круша или сливи
- чаша кафе без кофеин
2-ра закуска
- авокадо, пълнено с скариди
- пресни или замразени малини, къпини или череши
- минерална вода
Вечеря
- маруля с маслини
- треска или друга морска риба, печена във фолио
- гъби или други гъби, задушени с лук в зехтин
- печени ябълки с ядки
- вода с лимон или чаша бяло вино
Закуски
- избор от: твърдо сварени яйца, всякакви несолени ядки, корен от целина, нарязан на пръчици, домати
Палео диета: Протеинът е основата
Палео диетата е с високо съдържание на протеини, така че и все още доста екзотичните морски дарове (миди, миди, раци, скариди) и напълно познати меса (пържола, постно говеждо и свинско месо) или птици (пуйка и пилешки гърди без кожи) или карантия (пилешки или телешки черен дроб, говежди тимус, малкия мозък, говежди сърца). Също така, не забравяйте за рибите (камбала, риба тон) и яйцата, въпреки че те не са високо протеинови продукти, можете да се храните безопасно (особено тези с по-високо съдържание на омега-3 киселини).
месечно "Zdrowie"
